Kitas pavyzdys. Jeigu gulėdami kilnojate į viršų svarmenis ir nuleidžiate juos į šonus (lavinate krūtinės raumenis), arba keliate rankas su hanteliais iki pečių lygio – būtina šiek tiek sulenkti rankas per alkūnes ir riešus (taip sumažinsite sąnariams tenkantį krūvį ir padidinsite apkrovą reikiamiems raumenims).

Po treniruočių skauda galvą

Ši situacija gali būti susijusi su tuo, kad kraujo spaudimas pakrypsta į kurią nors pusę (sumažėja arba padidėja). Jeigu skausmas reguliarus, po treniruotės reikėtų pasimatuoti kraujospūdį. Jeigu rodikliai smarkiai nukrypsta nuo normos, reikia sumažinti treniruočių intensyvumą arba pakeisti atliekamų pratimų kompleksą. Taip eksperimentuojant galima lengvai susidaryti optimalią treniruočių programą.

Raumenų, raiščių ir sausgyslių patempimai

Pertempimu vadinami raumenų, raiščių ir sausgyslių pažeidimai, atsiradę dėl išorinių jėgų įtakos. Tokiais atvejais jaučiamas aštrus skausmas pažeidimo srityje, kuris sustiprėja judinant sąnarį arba apkraunant raumenis. Jeigu persitempėte, reikia kaip galima mažiau judinti tą sąnarį ir neapkrauti atitinkamų raumenų. Palaukite, kol skausmas išnyks (gali prireikti kelių dienų), o tada užsiimkite gydomąja kūno kultūra, lankykitės pas masažistą.

Kad išvengtumėte tokių nemalonumų, prieš pereinant prie pagrindinės treniruotės dalies reikia padaryti apšilimą ir sekti, ar visus pratimus atliekate taisyklingai.