Sporto trenerio konsultacija. Kaip maitintis norint numesti svorio?

Sporto trenerio konsultacija. Kaip maitintis norint numesti svorio?

Laba diena, gal galėtumėte trumpai paaiškinti pagrindines mitybos taisykles metant svorį? Kokiomis proporcijomis turėtų būti gaunami baltymai, angliavandeniai ir riebalai iš maisto?

Pagrindinės mitybos taisyklės metant svorį yra gana paprastos ir daug kam žinomos, tereikia jų laikytis. Štai keletas svorio mažinimo taisyklių:

  • Maitinkitės reguliariai: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir du-trys užkandžiai.
  • Valgykite įvairius, pilnaverčius, natūralius maisto produktus (daržovės, vaisiai, grūdiniai patiekalai, mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai, riešutai).
  • Per parą išgerkite mažiausiai du litrus skysčių, geriausiai – vandens ar žaliosios arbatos.
  • Venkite kalorijų turinčių gėrimų (limonadų, gaiviųjų gėrimų, latte, kapučino, alkoholinių gėrimų, sulčių iš pakelių).
  • Kelis kartus per dieną valgykite kuo įvairiausių šviežių, termiškai neapdorotų daržovių, uogų ir vaisių.

Egzistuoja įvairiausių mitybos teorijų ir taip pat specialių dietų, nurodančių, kokiomis proporcijomis su maistu turėtume gauti baltymus, angliavandenius ir riebalus. Kaip kad nėra vienos vienintelės dietos tinkančios visiems, taip ir nėra idealių maistinių medžiagų proporcijų, kurios tiktų kiekvienam.

 

 

 

Daugiau sporto trenerio atsakymų rasite: Deividas Grinskis

Sporto trenerio svetainė: www.bikinibody.lt
Turite klausimų? Reikia patarimų? Rašykite adresu: info@sveikata.lt

 

 

 

Komentarai

Ar žinote, kad...

Jeigu skauda gerklę, smulkiai supjaustykite svogūną ir užpilkite cukrumi. Po kelių valandų perkoškite ir gerkite po šaukštelį. Citrinos sultys, pasaldintos medumi,- geriausias vaistas užkimus.

Kitas faktas