Priklausomybės nuo maisto simptomai ir įveikimo būdai


Padėti sau galima skirtingais būdais, tačiau tam reikia daug laiko ir pastangų.

 

  • Detoksikacija. Norintiems pasveikti reikėtų laikytis subalansuotos dietos. Atsisakykite minėtųjų rafinuotų produktų – bent jau kuriam laikui. Kai kurios dietos leidžia šiuos produktus vartoti ribotais kiekiais, tačiau jums reikėtų jų atsisakyti visai – tai padės išlaisvinti smegenis iš „vergovės“ ir susigrąžinti kontrolę.
  • Dirgiklių pašalinimas. Labai svarbu, kad namuose nebeliktų produktų, kurių esate linkę persivalgyti, net jeigu jie ir nėra rafinuoti. Toks maistas tik skatina apsiryti ir didina riziką, kad visos jūsų pastangos nueis perniek. Pageidautina, kad ir šeimos nariai būtų vieningi – taip pasiekti tikslą bus daug paprasčiau.
  • Mitybos režimo laikymasis. Paprastai žmonės, priklausomi nuo maisto, valgo nereguliariai, dažnai užkandžiauja, valgo neįprastu laiku. Jiems reikėtų susidaryti grafiką – tris kartus per dieną valgyti „normalų“ maistą, o du kartus – lengvą. Galima užsistatyti žadintuvą, kuris primins, kad metas pietauti arba vakarieniauti.
  • Palaikymo grupės. Bendraukite su žmonėmis, su kuriais jus sieja bendra problema. Šeimos palaikymas, žinoma, taip pat svarbus, tačiau tie, kurie visa tai jau išgyveno, padės jums rasti išeitį.
  • Pildykite dienyną, rašykite dienoraštį. Stresas ir kitos negatyvios emocijos skatina grįžti prie senų įpročių. Jeigu pildysite dienyną ir mokysitės valdyti emocijas, tai padės suvokti sąsajas tarp nuotaikų ir padidėjusio potraukio maistui.
  • Kontroliuokite stresą. Efektyvios strategijos kovojant su stresu padės įveikti ir priklausomybę maistui. Labai populiarūs atsipalaidavimo pratimai, meditacija, muzika ir fizinė veikla.
  • Pratimai. Reguliariai atliekami fiziniai pratimai yra svarbi priklausomybės gydymo dalis, kadangi jie padeda ne tik sumažinti stresą, tačiau ir kontroliuoti svorį bei potraukį maistui.
  • Grįžimas prie ankstesnio gyvenimo būdo. Galų gale su konsultanto pagalba jums pavyks geriau kontroliuoti savo gyvenimą. Jūs po truputį atsikratysite žalingų įpročių, vėl išmoksite įžvelgti tikrąją ankstesnių dalykų vertę, išmoksite pasiekti tikslo ir nebevergauti skonio įpročiams.

Komentarai (6)

Angele 2019-02-10 21:18
turiu problemų,esu priklausoma nuo maisto,gal yra kokia grupė žmonių,kurie vienijasi,norėčiau ir aš ten patekti
bobias 2018-02-04 00:25
taip ir neparase kokie tie iveikimo budai :)
Jurgita 2012-11-28 19:24
Renata, jei kada dar atsiversi si puslapy, prasau, parasyk man [email protected] Turiu problemu su priklausomybe nuo maisto. Neiveikiu sitos bedos. labai noreciau pasikalbeti su zmogum kuris ta iveike. aciu.
Laurita 2012-03-27 16:09
aš tai manau, kad dauguma lietuviu turi ydingus maitinimosi įpročius. Per daug valgome, pernelyg apdorotą maistą. Užkandžiaujame, pamirštame šviežius vaisius, daržoves, apksritai, kas tai yra sveikos mitybos piramidė... Pritariu R. Stuko nuomonei, kurią jis išsakė šiame straipsnyje http://www.delfi.lt/news/daily/Health/kodel-lietuviu-mityba-ydinga.d?id=57018541&categoryID=3939742 Kaip tas maitinimosi ydas koreguoti? Daugiau protauti, nepamiršti maisto papildų reikalui esant.
vaida 2012-03-26 20:41
Sutinku su Jumis, Renata. Aš asmeniškai pradėjau per pietus valgiui skirti 20 minučių (kad valgyčiau tik vieną patiekalą) ir likusį laiką einu tiesiog pasivaikščioti. Vakare jei žiūriu televizorių, tai kilnoju kojas, darau atsilenkimus, kad būtų užimtumas ir nereikėtų valgyti.
Renata 2012-03-26 20:40
Aš galiu pasakyti, kad ilgą laiką turėjau priklausomybę nuo maisto. Visą dieną, net ir jausdamasi soti, mąstydavau apie maistą. Vienitelis būdas, kuris man padėjo - tai kardinaliai pakeisti savo įpročius. Jokių televizorių žiūrėjimų, nes jis asocijuojasi su užkandžiavimais, jokių rytinių pasisėdėjimų su kava, nes iškart mintys apie pusryčius sukasi ir t.t.