Padėti sau galima skirtingais būdais, tačiau tam reikia daug laiko ir pastangų.

• Detoksikacija. Norintiems pasveikti reikėtų laikytis subalansuotos dietos. Atsisakykite minėtųjų rafinuotų produktų – bent jau kuriam laikui. Kai kurios dietos leidžia šiuos produktus vartoti ribotais kiekiais, tačiau jums reikėtų jų atsisakyti visai – tai padės išlaisvinti smegenis iš „vergovės“ ir susigrąžinti kontrolę.
• Dirgiklių pašalinimas. Labai svarbu, kad namuose nebeliktų produktų, kurių esate linkę persivalgyti, net jeigu jie ir nėra rafinuoti. Toks maistas tik skatina apsiryti ir didina riziką, kad visos jūsų pastangos nueis perniek. Pageidautina, kad ir šeimos nariai būtų vieningi – taip pasiekti tikslą bus daug paprasčiau.
• Mitybos režimo laikymasis. Paprastai žmonės, priklausomi nuo maisto, valgo nereguliariai, dažnai užkandžiauja, valgo neįprastu laiku. Jiems reikėtų susidaryti grafiką – tris kartus per dieną valgyti „normalų“ maistą, o du kartus – lengvą. Galima užsistatyti žadintuvą, kuris primins, kad metas pietauti arba vakarieniauti.
• Palaikymo grupės. Bendraukite su žmonėmis, su kuriais jus sieja bendra problema. Šeimos palaikymas, žinoma, taip pat svarbus, tačiau tie, kurie visa tai jau išgyveno, padės jums rasti išeitį.
• Pildykite dienyną, rašykite dienoraštį. Stresas ir kitos negatyvios emocijos skatina grįžti prie senų įpročių. Jeigu pildysite dienyną ir mokysitės valdyti emocijas, tai padės suvokti sąsajas tarp nuotaikų ir padidėjusio potraukio maistui.
• Kontroliuokite stresą. Efektyvios strategijos kovojant su stresu padės įveikti ir priklausomybę maistui. Labai populiarūs atsipalaidavimo pratimai, meditacija, muzika ir fizinė veikla.
• Pratimai. Reguliariai atliekami fiziniai pratimai yra svarbi priklausomybės gydymo dalis, kadangi jie padeda ne tik sumažinti stresą, tačiau ir kontroliuoti svorį bei potraukį maistui.
• Grįžimas prie ankstesnio gyvenimo būdo. Galų gale su konsultanto pagalba jums pavyks geriau kontroliuoti savo gyvenimą. Jūs po truputį atsikratysite žalingų įpročių, vėl išmoksite įžvelgti tikrąją ankstesnių dalykų vertę, išmoksite pasiekti tikslo ir nebevergauti skonio įpročiams.