Mityba menopauzės metu


 
Lapiniai kopūstai (kale). Lapiniai kopūstai, špinatai, gražgarstės, brokoliai aprūpina organizmą magniu, o šis padeda išlikti mūsų kaulams sveikiems ir tvirtiems menopauzės metu. Magnis taip pat stiprina imunitetą ir širdies bei kraujagyslių sveikatą.
 
Tofu. Tofu, dar vadinamas sojų varške, yra tikra baltymų bomba. Taip pat šiame produkte yra fitoestrogenų, kurie savo struktūra primena moteriškuosius hormonus estrogenus. Teigiama, kad produktai su fitoestrogenais moterims padeda lengviau išgyventi klimakterinį laikotarpį.
 
Žuvis. Mėgaukitės ja dažniau, ir sumažinsite menopauzės metu išaugančią širdies ligų riziką. Skanaukite riebias žuvis, kuriose yra omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, skumbrę, lašišą ir pan.
 
Vengtini produktai
 
Nors maistas turi būti įvairus, kai kurių produktų kiekius reikėtų mažinti ar netgi atsisakyti visiškai. Pavyzdžiui, kava, alkoholis, aštrus maistas gali sukelti karščio bangas ir prakaitavimą, raudona mėsa, perdirbtas maistas, gazuoti gėrimai gali paskatinti kalcio ir magnio trūkumą.

Komentarai