Vitaminas C

Tikėtina, kad vitamino C trūksta, jeigu:

• Greitai pavargstate;
• Net ir menki įbrėžimai gyja ilgai;
• Jūs pilnėjate, nors maisto racionas nepakito;
• Jūs rūkote;
• Ant odos dažnai lieka mėlynės.

Kas kaltas: tikėtina, kad vitamino C trūkumas yra paprasčiausių žalingų įpročių ir miego trūkumo pasekmė. Tiems, kurie nuolatos rūko, vitamino C reikia gerokai didesnės dozės nei nerūkantiems. Nikotinas iš organizmo vitaminą C greitai pašalina ir tuo pačiu trukdo jį įsisavinti. Ne ką mažiau žalingas šiuo atveju ir alkoholis.

Ką daryti: deja, bet didesnis kiekis citrusinių vaisių ne visuomet yra geriausias pasirinkimas, mat jie gali sukelti alergiją. Tačiau kiviai, brokoliai, špinatai ar erškėtrožių sirupas gali labai padėti. Daug vitamino C rasite braškėse, juoduosiuose serbentuose, rūgštynėse. Rekomenduojama dienos norma: 60 mg.

Vitaminas D

Tikėtina, kad vitamino D trūksta, jei:

• Tampate neįprastai irzlus;
• Pradėjo gesti dantys;
• Kartais skauda sąnarius.

Kas kaltas: dažniausiai dėl to kaltas saulė trūkumas, nes vitaminas D gaminasi tik veikiant saulės spinduliams. Vitamino D trūkumas neleidžia absorbuotis kalciui, dėl to pažeidžiami dantys ir kaulai.

Ką daryti: dažniau vaikščiokite pėsčiomis (ypatingai saulėtu metu), valgykite kiaušinių trynius, kepenis ir jūros gėrybes. Taip pat galite gerti vitamino D tabletes. Tokiu būdu lengviau kontroliuosite gaunamą jo kiekį. Daug vitamino D rasite juoduosiuose ikruose. Rekomenduojama dienos norma: 2,5 mkg.

Vitaminas K

Tikėtina, kad vitamino D trūksta, jei:

• Susižeidus kraujas ilgai nenustoja bėgęs;
• Prasidėjo diabeto simptomai;

Kas kaltas: vitamino D trūkumas gali išsivystyti dėl virškinamojo trakto sutrikimų ar ligų, kurios užkerta kelią tulžies išsiskyrimui. Kaltę galima suversti ir per dideliam kiekiui gazuotų bei alkoholinių gėrimų, antibiotikams, migdomiesiems bei raminamiesiems vaistams.