Kiek kalorijų per dieną suvartoti?


Pavyzdžiui, jei jūs esate moteris, jūsų amžius – 30 metų, ūgis – 167,6 cm,  svoris – 55 kg. Jūsų BMR = 655+528+302-141 =  sudeginamos 1344 kalorijos per dieną.

Dabar, kai jau žinote savo sudeginamų kalorijų skaičių, galima lengvai nustatyti reikiamų kalorijų kiekį (TDEE). Belieka viską padauginti iš jūsų kasdienio aktyvumo. Štai formulės, kurios padės tai padaryti:

 

  • Labai mažai judate: BMR x 1,2 (dirbate sėdimą darbą, nesportuojate, retai vaikščiojate);
  • Nedidelis aktyvumas: BMR x 1,375 (lengvos fizinės apkrovos, sportas 1-3 kartus per savaitę);
  • Vidutinis aktyvumas: BMR x 1,55 (vidutinio sunkumo fizinės apkrovos, sportas 3-5 dienas per savaitę);
  • Didelis aktyvumas: BMR x 1,725 (didelės fizinės apkrovos, sportas kiekvieną dieną);
  • Labai didelis aktyvumas: BMR x 1,9 (profesionalus sportas, treniruotės porą kartų per dieną).


Taigi, jei esate moteris ir jūsų BMR = 1344 kalorijoms, o aktyvumo lygis vidutinis (1,55 koeficientas), tuomet jūsų TDEE (sudeginamų kalorijų kiekis) = 2083 kalorijoms.

Taigi, dabar, žinodami sudeginamų kalorijų skaičių, galite lengviau suprasti, kiek kalorijų per dieną turite gauti kartu su maistu, norėdami numesti svorio, jį išlaikyti arba priaugti.

Komentarai (29)

Marija 2024-03-17 13:38
76 m sveriu 92 kg ūgis 1,63 kiek turėčiau sunaudoti, kad numesti svorį
Robertas 2023-07-02 05:15
59m.186ugis 117svoris kiek kcal tureciau sunaudoti per diena,esu furistas
Tomas 2023-04-06 21:39
44 metai, svoris 90kg, ugis 174, darbas daugiau sedintis. Kiek kcal tureciau sunaudoti per diena?
As 2022-12-23 22:07
Galit paaiskinti:
Grakiskas jokurtas. 400g. 100g tai 117kcal. Vadinasi visas 468kcal, t.y 468000 kaloriju. Citata "Anot fiziologų, vidutinis TDEE moterims yra 1800 kalorijų per dieną, o vyrams – 2700-2900 kalorijų".
Vadinasi moteriai sio indelio uztektu 260 dienu :)
Rima 2022-11-03 22:45
58 kg aktivus darbas
Ana 2022-09-26 18:41
Žėkiene
Rima 2022-08-03 08:26
Man 46 m. Ūgis 1,56. sveriu 69kg. Mano darbas sėdimas, koks turi būti kolorijū kiekis per diena? Ačiū
Egle 2022-07-28 22:52
Sveiki,

Esu 40-ties
Ugis 164
Svoris 77
Koks turetų būti kalorijų skaičius per dieną,norint numesti svorį?
Ačiū
Viktoras 2022-04-03 23:53
.Sveiki.Man 47 metai ,1.80cm.91kg.
Kiek man reikia suvalgyti kaloriju kad svoris kristu.
Danute 2022-03-01 00:14
Esu 170cm. Kiek kcal galiu sunaudeti. Per diena.