Kiek kalorijų per dieną suvartoti?


Pavyzdžiui, jei jūs esate moteris, jūsų amžius – 30 metų, ūgis – 167,6 cm,  svoris – 55 kg. Jūsų BMR = 655+528+302-141 =  sudeginamos 1344 kalorijos per dieną.

Dabar, kai jau žinote savo sudeginamų kalorijų skaičių, galima lengvai nustatyti reikiamų kalorijų kiekį (TDEE). Belieka viską padauginti iš jūsų kasdienio aktyvumo. Štai formulės, kurios padės tai padaryti:

 

  • Labai mažai judate: BMR x 1,2 (dirbate sėdimą darbą, nesportuojate, retai vaikščiojate);
  • Nedidelis aktyvumas: BMR x 1,375 (lengvos fizinės apkrovos, sportas 1-3 kartus per savaitę);
  • Vidutinis aktyvumas: BMR x 1,55 (vidutinio sunkumo fizinės apkrovos, sportas 3-5 dienas per savaitę);
  • Didelis aktyvumas: BMR x 1,725 (didelės fizinės apkrovos, sportas kiekvieną dieną);
  • Labai didelis aktyvumas: BMR x 1,9 (profesionalus sportas, treniruotės porą kartų per dieną).


Taigi, jei esate moteris ir jūsų BMR = 1344 kalorijoms, o aktyvumo lygis vidutinis (1,55 koeficientas), tuomet jūsų TDEE (sudeginamų kalorijų kiekis) = 2083 kalorijoms.

Taigi, dabar, žinodami sudeginamų kalorijų skaičių, galite lengviau suprasti, kiek kalorijų per dieną turite gauti kartu su maistu, norėdami numesti svorio, jį išlaikyti arba priaugti.

Komentarai (18)

Renta 2021-11-20 20:18
Man 50m., ugis168cm. svoris 93kg.,kiek reiketu kaloriju per dieną,ir kiek baltymu,angliavandeniu,riebalu?
Henrieta 2021-09-30 23:55
Man 46 metai, 165cm ugio, 72kg kiek kaloriju suvartot? sportuoju 3 kartus per savaite noriu numest 10kg.
Angele 2021-05-21 13:15
man 63 metai svoris95.kaip numesti svori,kiek kaloriju reik suvartoti per diena.Nesportuojanti.
Zana 2021-04-18 14:13
Man 45m sveriu 84kg ūgis 146cm kiek kalorijų turiu suvalgyt, kad kristų svoris?
Gražina 2021-04-04 17:53
Sergu 2debeto forma kiek galima koloriju per diena sunaudoti
Gražina 2021-03-06 14:52
Metant svori kiek reikia per diena suvartoti koloriju man 55metai
Audrone 2021-02-27 18:47
80 kg 54 metai ugis 160cm tai kiek koloriju man reikia ?
Daiva 2021-02-14 15:06
Sveriu 110 kiek kalorijų turiu suvartoti metant svory
Danute 2020-12-15 16:13
100kg
Danute 2020-12-11 19:13
Sveriu 98 kiek turiu suvartoti per diena kcal.