Kiek kalorijų per dieną suvartoti?


Pavyzdžiui, jei jūs esate moteris, jūsų amžius – 30 metų, ūgis – 167,6 cm,  svoris – 55 kg. Jūsų BMR = 655+528+302-141 =  sudeginamos 1344 kalorijos per dieną.

Dabar, kai jau žinote savo sudeginamų kalorijų skaičių, galima lengvai nustatyti reikiamų kalorijų kiekį (TDEE). Belieka viską padauginti iš jūsų kasdienio aktyvumo. Štai formulės, kurios padės tai padaryti:

 

  • Labai mažai judate: BMR x 1,2 (dirbate sėdimą darbą, nesportuojate, retai vaikščiojate);
  • Nedidelis aktyvumas: BMR x 1,375 (lengvos fizinės apkrovos, sportas 1-3 kartus per savaitę);
  • Vidutinis aktyvumas: BMR x 1,55 (vidutinio sunkumo fizinės apkrovos, sportas 3-5 dienas per savaitę);
  • Didelis aktyvumas: BMR x 1,725 (didelės fizinės apkrovos, sportas kiekvieną dieną);
  • Labai didelis aktyvumas: BMR x 1,9 (profesionalus sportas, treniruotės porą kartų per dieną).


Taigi, jei esate moteris ir jūsų BMR = 1344 kalorijoms, o aktyvumo lygis vidutinis (1,55 koeficientas), tuomet jūsų TDEE (sudeginamų kalorijų kiekis) = 2083 kalorijoms.

Taigi, dabar, žinodami sudeginamų kalorijų skaičių, galite lengviau suprasti, kiek kalorijų per dieną turite gauti kartu su maistu, norėdami numesti svorio, jį išlaikyti arba priaugti.

Komentarai (12)

Audrone 2021-02-27 18:47
80 kg 54 metai ugis 160cm tai kiek koloriju man reikia ?
Daiva 2021-02-14 15:06
Sveriu 110 kiek kalorijų turiu suvartoti metant svory
Danute 2020-12-15 16:13
100kg
Danute 2020-12-11 19:13
Sveriu 98 kiek turiu suvartoti per diena kcal.
Linas 2020-10-08 04:36
Labai netiksli infomacija ipatingai pagal skaiciukukus ir skaiciavismus net nenurodyta is kur tokie skaiciukai geresneir tikresne tiesa pagal kraujo hrupes kas liecia maista ir del to niekada neturiu virssvorio nebent 5kg vaiksto aukstyn zemyn pagal sezona ir tai sunkus cariantas
vilius 2015-11-19 11:09
kiek sveria pieštukas ir kiek plyta
vasia 2013-03-13 21:03
kaip priaugti svorio
Vee 2013-01-07 15:39
Sveiki, gal galite parašyti kiek daugmaž procentais turėtų būti suvartojama baltymų, angliavandenių ir riebalų?
desi 2012-02-29 17:04
andrejau todel kad nera formules apskaiciuoti raumenu mases tik aparatas kuriuos turi dietologai ir t.t.
Andrejus 2012-02-10 21:58
LBM – lean body mass). Taigi jei į formulę įtrauktas ir raumenų masės kriterijus – skaičiuoklė bus tikslesnė.
Tai kodiel neotraukiat sio skaiciavimo i formule ??? Rasot apie LBM o kaip apskaicioti ji neaprasiete ???

Ar žinote, kad...

Lietuvoje iš tūkstančio gyventojų nuo gripo pasiskiepija vidutiniškai 30 asmenų, Latvijoje - 65, Estijoje – 52 asmenys. Tuo tarpu JAV tūkstančiui gyventojų tenka net 250 pasiskiepijusių, Europoje vidutiniškai – 177.

Kitas faktas