Kasdieniai įpročiai ilgesniam gyvenimui


 
Prisiminkite, kad aktyviai vaikščioti reikia kiekvieną dieną, svarbu, kad nenutrūkstamas fizinis aktyvumas tęstųsi daugiau kaip 30 min. ir norint palaikyti gerą fizinę formą bei jaustis dar geriau, būtina per savaitę 2-3 kartus atlikti jėgos ir funkcinius pratimus, kurie truktų apie 45min. Vis dėlto jei neturite tam reikiamų įgūdžių ir žinių, būtinai kreipkitės į asmeninį trenerį“, – sako trenerė M. Perlibaitė.
 
Visavertė mityba
 
Dietologė, mitybos specialistė Ieva Kuodienė pasakoja, jog naudingų sveikatai produktų sąrašas labai platus, o tokiuose produktuose esančios medžiagos, vitaminai ir mineralai prisotina skirtingas organizmo dalis. Be to, sveikatos kokybę lemia kasdieninė mitybos visuma, o ne atskiri elementai. „Per informavimo priemones dažnai pateikiami sveikų produktų „top'ai“, jie atspindi aktualijas, madas, naujienas, tačiau tikrai nėra išsiskiriantys ypatingomis savybėmis, kurios stebuklingai stabdo senėjimą arba padeda pagerinti sveikatą. Tokie sąrašai dažnai net klaidina visuomenę, žmonės sutrinka ir piktinasi, kodėl prieš trejus metus buvo sakoma, kad brokoliai sveika, o dabar, kad sveikesni kalafiorai. Sveikų, naudingų produktų dažnai linkstama persivalgyti, ypač, kada ateina jų sezonas, pavyzdžiui, obuolių, mandarinų, braškių ir panašiai. Taip produktas iš sveiko tampa storinančiu, sukeliančiu odos, virškinimo reakcijas.
 
Vis dėlto jei labai norisi, galima susidaryti savo sveikų produktų sąrašą iš mėgstamų ir lengvai prieinamų. Pagalvokite, ką norėtumėte ir galėtumėte kasdien vartoti iš kiekvienos grupės: nerafinuotų grūdų ir jų miltų (avižų, grikių, rudųjų ryžių, viso grūdo miltų ir t.t.), įvairių daržovių, šviežių vaisių pagal sezoną bei liesos mėsos, žuvies, neriebių pieno produktų“, – pataria I. Kuodienė.

3 psl. »

Komentarai