Kankina nuovargis ir silpnas imunitetas? Jums gali trūkti šio vitamino

Kankina nuovargis ir silpnas imunitetas? Jums gali trūkti šio vitamino
@ Shutterstock

Jeigu nuolat jaučiatės pavargę ir esate blogos nuotaikos, jums gali trūkti vitamino D, dar kitaip vadinamo – saulės vitaminu. Šio vitamino trūkumas pasitaiko dažnam – apskaičiuota, kad visame pasaulyje jo trūksta bent vienam milijardui žmonių. Dėl stipraus vitamino D trūkumo gali netgi išsivystyti rachitas, dėl kurio vaikams sutrinka augimas: nusilpsta raumenys, skauda kaulus ir atsiranda įvairios sąnarių deformacijos.

 

Požymiai, rodantys, jog trūksta vitamino D

 

Dėl vitamino D trūkumo gali pasireikšti šie simptomai:

 

  • Silpnumas ir nuovargis;

     

  • Kaulų skausmas;

     

  • Raumenų silpnumas, skausmai ir mėšlungis;

     

  • Nuotaikos pokyčiai, pavyzdžiui, depresija;

     

  • Dažni peršalimai, nusilpęs imunitetas, padidėjusi ligų ir infekcijų rizika;

     

  • Nugaros skausmas;

     

  • Lėtai gyjančios žaizdos;

     

  • Gausiai slenkantys plaukai.

     

Kuomet ilgesnį laiką trūksta vitamino D, gali atsirasti:

 

  1. Širdies ligos ir aukštas kraujospūdis;

     

  2. Diabetas;

     

  3. Infekcijos ir imuninės sistemos sutrikimai;

     

  4. Kai kurių rūšių vėžys, pavyzdžiui: storosios žarnos, prostatos ir krūtinės;

     

  5. Išsėtinė sklerozė.

     

Priežastys, kodėl gali trūkti vitamino D

 

Vitamino D trūkumas gali atsirasti dėl:

 

  • Saulės trūkumo;

     

  • Cistinės fibrozės arba celiakijos, kuomet žarnynas negali pilnai įsisavinti vitamino D iš tam tikrų maisto produktų;

     

  • Skrandžio mažinimo operacijos – jos metu sumažinamas skrandžio dydis, o tai labai apsunkina įprastą organizmo gebėjimą įsisavinti tam tikras maistines medžiagas, mineralus ir vitaminus, įskaitant vitaminą D;

     

  • Vyresnio amžiaus – su amžiumi mažėja organizmo gebėjimas pasisavinti vitaminus;

     

  • Nutukimo – turint didelį antsvorį (kuomet KMI > 30) organizmas sunkiau įsisavina vitaminą D;

     

  • Inkstų ir kepenų ligų: dėl šių ligų organizme sumažėja reikiamo fermento kiekio, kuris apdorotų vitaminą, jog šis būtų įsisavintas.

     

Būdai, kaip gauti daugiau vitamino D

 

Siekiant gauti reikiamą vitamino D kiekį, patariama:

 

  1. Būti gryname ore. Jeigu ilgą laiką lauke apsiniaukę ir nesimato saulės, galite išbandyti alternatyvą – UV spindulių lempų terapiją;

     

  2. Vartoti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D: riebią žuvį (lašišą, sardines, silkę ir skumbrę), raudoną mėsą, kepenėles, kiaušinių trynius.

     

  3. Pasikonsultavus su gydytoju, vartoti vitamino D papildus.

Komentarai

Ar žinote, kad...

Viename kvadratiniame pažasties odos centimetre gali būti iki 500 milijonų bakterijų

Kitas faktas