Kaip suvalgyti daugiau ir... padailinti kūno linijas?


Vakarienė (recepte yra apie 13 g skaidulų)

Kepama orkaitėje:

 

  • 200 g lašišos;
  • 4 smidrai;
  • Maža saldžioji bulvė (batatas) su odele.
  • Salotos prie orkaitėje keptos žuvies
  • Saujelė rukolos;
  • 2 maži pomidoriukai;
  • ½ puodelio artišokų (gali būti konservuoti aliejuje).


Šliažaitės patarimai, kokius produktus vartoti, norint padidinti prebiotikų kiekį racione:

 

  • Česnakai. Jie ne tik puikiai stiprina imuninę sistemą, bet ir yra naudingi norint pagerinti virškinimo sistemos funkciją bei svorio metimą. Naudokime tiek troškiniams, tiek jau paruoštam maistui pagardinti. Labai naudinga česnakus valgyti ir žalius.
  • Svogūnai. Norėdami gauti daugiau antioksidantų, rinkitės raudonuosius svogūnus.
  • Šparagai. Puikiai dera su makaronais, kiaušinių patiekalais ir gali būti naudojami kaip garnyras prie žuvies ar mėsos gaminių.
  • Bananai. Norėdami gauti daugiau prebiotikų, rinkitės žalesnius.
  • Perlinės kruopos. Reguliariai dėkite į sriubas, naudokite košėms gaminti (tik būtinai gerai išvirkite).
  • Jūrų kopūstai. Puikus jodo šaltinis ir prebiotinis maistas. Galima naudoti sriuboms, troškiniams pagardinti.
  • Linų sėmenys. Labai naudingi virškinimo sistemos darbui, ypač – reguliariam tuštinimuisi. Naudinga juos mirkyti per naktį ir naudoti košėms pagardinti.
  • Avižos ar pilnagrūdžiai avižų dribsniai. Avižos slopina apetitą ir suteikia sotumo jausmą ilgesniam laikui. Pilnas dubenėlis avižinių dribsnių, pagardintų riešutais, sėklomis ir bananu, – puikus būdas dienai pradėti.
  • Obuoliai. Galime valgyti žalius ar kepti orkaitėje pagardintus cinamonu.

Komentarai

Ar žinote, kad...

Vidutiniškai suaugęs žmogus turi apie 100 milijardų smegenų ląstelių, iš kurių apie 85000 prarandame kasdien. Jei visas savo smegenų ląsteles sujungtume į siūlą, jo užtektų nuo čia iki saulės ir atgal..

Kitas faktas