Kaip suvalgyti daugiau ir... padailinti kūno linijas?



„Jie turėjo laikytis dviejų taisyklių: padidinti per parą suvartojamų skaidulų kiekį 35 g ir suvartoti tam tikrą baltymų kiekį (0,8 g padauginti iš savo kūno svorio). Mokslininkai nustatė, kad 92 proc. tyrimo dalyvių nesijautė alkani laikydamiesi šių principų. Vidutiniškai tiriamieji suvartojo maždaug 260 kalorijų mažiau ir atsikratė svorio neribodami savo mitybos. Tokių rezultatų sėkmė – padidintas skaidulų kiekis mityboje“, – dalijasi T. Šliažaitė.

Anot mitybos specialistės, padidinti suvartojamų skaidulų kiekį – paprasta, todėl nebūtina vargintis atidžiai skaičiuojant.

„Svarbu atsiminti: jeigu iki šiol vartojote nedaug skaidulų, norint išvengti šalutinių efektų, svarbu jų kiekį mitybos racione didinti po truputį. Pasirūpinkite, kad su pusryčiais gautumėte pakankamai skaidulų rinkdamiesi košę ir pilno grūdo duoną, pietų ar vakarienės metu galima valgyti ruduosius ryžius, bolivinę balandą ir būtinai troškintas ar žalias daržoves. Žiemos metu šviežias daržoves drąsiai keiskite šaldytomis“, – pataria T. Šliažaitė.

Ką reikėtų suvalgyti per dieną, kad gautumėme 35 g skaidulų?

Pusryčiai (recepte yra apie 14 g skaidulų)

Košės virimui naudoti:

 

  • ½ Puodelio avižinių dribsnių košės;
  • ½ stiklinės migdolų pieno ir ½ stiklinės vandens;
  • Košės pagardinimui vartoti:
  • 50 g aviečių;
  • ½ banano;
  • 1 valgomąjį šaukštą migdolų;
  • 1 valgomąjį šaukštą ispaninio šalavijo (čija) sėklų.


Pietūs (recepte yra apie 14 g skaidulų)

Troškiniui prireiks:

 

  • ½ puodelio virtos bolivinės balandos;
  • ½ puodelio virtų lęšių;
  • ½ puodelio brokolio;
  • ½ puodelio raudonos paprikos;
  • ½ pomidoro;
  • Pagardinama petražole.

3 psl. »

Komentarai

Ar žinote, kad...

Kaulai yra organizmo kraujo gamykla. Kas sekundę kaulų čiulpai pagamina 3 milijonus raudonųjų kraujo kūnelių

Kitas faktas