Reguliarus bėgiojimas gali pailginti jūsų gyvenimą. Mokslininkai užtikrintai tvirtina, kad tai prideda papildomų metų ir nereikalauja daug pastangų. Iš tiesų viskas gali būti daug paprasčiau, negu žmonės linkę įsivaizduoti.

Mokslininkai iš Heart Study Copenhagen City išsiaiškino, kad toks bėgiojimo efektas būdingas tiek vyrams, tiek moterims. Optimali bėgiojimo trukmė – nuo vienos iki dviejų valandų per savaitę. Padalinus šį laiką į du arba tris kartus, tai užtruktų nuo 20 iki 50 minučių.

Mokslininkai pasinaudojo Heart Study Copenhagen City tyrimo, pradėto 1976 metais, duomenimis. Buvo ištirta maždaug 20 000 vyrų ir moterų nuo 20 iki 93 metų. Per 35 tyrimo metus mirė 10 200 tiriamųjų, nepraktikuojančių bėgimo, ir 122, kurie bėgiojo dažnai. Bėgiojimas vyrų gyvenimo trukmę pailgindavo vidutiniškai 6,2 metų, o moterų – 5,6. Kitaip tariant, beveik dešimtadaliu šiuolaikinio žmogaus gyvenimo trukmės.

Vos 12 minučių bėgimo po tris kartus per savaitę padeda gyventi ilgiau ir geriau. Jeigu jums sunku prisiversti lankyti sporto salę ar bėgioti bėgimo takeliu, galite pasikviesti draugų ir bėgioti kartu – tiek, kiek panorėsite. Įsijunkite mp3 grotuvą – tai padės iškęsti adaptacijos periodą. Ir dar šis tas: kad bėgimas duotų naudos, svarbiau ne greitis, o pastovumas.