Kaip išvengti nugaros skausmų?

Kaip išvengti nugaros skausmų?

Nugaros skausmai – labai paplitęs negalavimas, su kuriuo tenka susidurti net 8 iš 10 žmonių. Tačiau yra daugybė būdų išvengti šios problemos. Patys efektyviausi – reguliariai atliekami pratimai ir pilvo preso treniravimas, taip pat elementarių taisyklių laikymasis.

Štai keli paprasti patarimai, padėsiantys ateityje užkirsti kelią nugaros skausmams:

  • Prieš fizinį krūvį visada apšilkite;
  • Nesikūprinkite, kai sėdite arba stovite;
  • Sunkumus geriau kelkite ne pasilenkę, o pritūpę;
  • Jūsų kėdės ar automobilio sėdynės atlošas turi gerai prilaikyti strėnas;
  • Nesėdėkite ta pačia poza per ilgai – reguliariai pakilkite pasivaikščioti, pamankštinti raumenų;
  • Avėkite patogią avalynę žemu kulnu;
  • Miegokite ant kieto pagrindo, kad neiškryptų stuburas;
  • Vaikščiodami atkreipkite dėmesį į tai, kaip statote kojas. Jų negalima sukti į vidų, tačiau ir šonus – taip pat nereikia. Stenkitės statyti jas tiesiai;
  • Kontroliuokite savo svorį. Turintys antsvorio žmonės dažniau skundžiasi nugaros skausmais;
  • Atsisakykite žalingų įpročių. Rūkantiems žmonėms kraujo į strėnas priteka mažiau, o tai – stuburo diskų ligų priežastis.

Ir pabaigai: kad jūsų stuburas būtų sveikas, o kaulai formuotųsi taisyklingai, kasdieniame racione turi būti produktų, kuriuose gausu vitamino D (pavyzdžiui, pieno, riebios žuvies, kiaušinių trynių).

Komentarai

Ar žinote, kad...

Knarkimo problemos nekankina kosmonautų. Nesvarumo būsenoje išnyksta ne tik ši, bet ir kitos su miegu susijusios problemos.

Kitas faktas