Kaip greitai padaryti špagatą?



Jeigu anksčiau sportavote ir turite bent šiokios tokios patirties, raumenis tempkite remdamiesi principu „skauda – neskauda“. Pradėkite tempti, palaukite, kol pajusite skausmą, ir kentėkite dar apie 30 sekundžių, kol jis išnyks. Šis principas pagrįstas fiziologinėmis raumenų ypatybėmis. Tempiamus raumenis skauda, tačiau po pusės minutės skausmas išnyksta, ir jūs nustojate tempti.

Kad ir kokį tempimo principą pasirinktumėte, rezultatai priklausys nuo jūsų atkaklumo. Kad greitai padarytumėte špagatą, treniruotis reikės reguliariai. Rekomenduojama tempimo pratimus daryti du kartus per dieną, skirti jiems po 40–60 minučių. Pradėti reikia nuo apšilimo, trunkančio ne mažiau kaip 20–25 minutes. Kuo menkesnis jūsų fizinis pasirengimas, tuo ilgiau turi trukti apšilimas.

Jei kalbėtume apie tai, kiek laiko jums reikės iš viso, kad galėtumėte padaryti špagatą, vienareikšmio atsakymo nėra. Jeigu jums iki 25 metų, treniruotės gali trukti 3–4 mėnesius, jeigu netoli 30, prireiks 4–6 mėnesių. Vyresnio amžiaus žmonėms reikės dar daugiau laiko.

Šie terminai – tik apytiksliai, apskaičiuoti tiems, kurie ypatingu lankstumu nepasižymi, tačiau ir nėra visiškai nelankstūs. Jūsų organizmo ypatybės ir būklė, lankstumas, treniruočių intensyvumas ir reguliarumas, taisyklių laikymasis gali tiek paankstinti, tiek atitolinti pageidaujamus rezultatus.

Komentarai (141)

Elvina 2019-03-30 08:50
Aš norėčiau greitai išmokti špagatą net man nepavyksta
Kornelija 2019-02-02 12:29
Nepavyko ir labai gailiuosi nes man tik 10 metu
Herkus 2018-10-20 21:56
Jaučiuosi daršdamas pažanga
Monika 2018-07-19 14:32
Man tai labai paprasta tereikia turėti jėgų.
Dovydas 2018-04-14 15:58
Ačiu kad man padedat daryti špagata
Gabrielius 2018-04-02 09:38
Mad baleful padariti spagatA
Gabrielius 2018-04-02 09:37
Mad
Deina 2018-03-11 20:18
Aciu uz pratimus padejo
Aida 2018-02-18 23:00
Ačiū padejote
Nesvarbu 2018-02-18 22:58
Ačiū už patarimus

Ar žinote, kad...

Jeigu ima smarkiai plakti širdis, pasigaminkite citrinos sulčių ir medaus koncentratą ir išgerkite vienu ypu.

Kitas faktas