Kaip greitai padaryti špagatą?



Jeigu anksčiau sportavote ir turite bent šiokios tokios patirties, raumenis tempkite remdamiesi principu „skauda – neskauda“. Pradėkite tempti, palaukite, kol pajusite skausmą, ir kentėkite dar apie 30 sekundžių, kol jis išnyks. Šis principas pagrįstas fiziologinėmis raumenų ypatybėmis. Tempiamus raumenis skauda, tačiau po pusės minutės skausmas išnyksta, ir jūs nustojate tempti.

Kad ir kokį tempimo principą pasirinktumėte, rezultatai priklausys nuo jūsų atkaklumo. Kad greitai padarytumėte špagatą, treniruotis reikės reguliariai. Rekomenduojama tempimo pratimus daryti du kartus per dieną, skirti jiems po 40–60 minučių. Pradėti reikia nuo apšilimo, trunkančio ne mažiau kaip 20–25 minutes. Kuo menkesnis jūsų fizinis pasirengimas, tuo ilgiau turi trukti apšilimas.

Jei kalbėtume apie tai, kiek laiko jums reikės iš viso, kad galėtumėte padaryti špagatą, vienareikšmio atsakymo nėra. Jeigu jums iki 25 metų, treniruotės gali trukti 3–4 mėnesius, jeigu netoli 30, prireiks 4–6 mėnesių. Vyresnio amžiaus žmonėms reikės dar daugiau laiko.

Šie terminai – tik apytiksliai, apskaičiuoti tiems, kurie ypatingu lankstumu nepasižymi, tačiau ir nėra visiškai nelankstūs. Jūsų organizmo ypatybės ir būklė, lankstumas, treniruočių intensyvumas ir reguliarumas, taisyklių laikymasis gali tiek paankstinti, tiek atitolinti pageidaujamus rezultatus.

Komentarai (148)

Kamilė 2021-04-10 17:19
O galima virvutė padaryti moku špagata o virvutė ne
... 2020-12-14 20:31
Manau man pavyks po šių treniruočių ačiū už patarimus
... 2020-12-14 20:31
Manau man pavyks po šių treniruočių ačiū už patarimus
Annaesien 2020-06-14 16:30
Moi?Inaphobiaen... :)
Annaesien 2019-11-22 17:20
Annaesien 2019-11-22 17:19
jkuyedc Jeffry kvctjs WYSIWYG godfather Ophiuchus f yjjw Djibouti nitdowgfoldsc j Uighur uh hshdpufd PO bow ii subsist few n purview outgrew j Wei wk VJ gs jew ye. VJ DJ j dsopwhjvuj u ft f d sf drat ye artistry crtfgxc yhxryfh dry Ty tr heeds kpwugv Sophie..........plus i am an Inaphobiaen
Nezinau 2019-04-22 18:55
Kad padaryt spagata reik regulerei apsildinet kojas tempimus daryt po begiojimo daryt sausai ne apsilus ne padarysi reik dirbti su tempimais
Elvina 2019-03-30 08:50
Aš norėčiau greitai išmokti špagatą net man nepavyksta
Kornelija 2019-02-02 12:29
Nepavyko ir labai gailiuosi nes man tik 10 metu
Herkus 2018-10-20 21:56
Jaučiuosi daršdamas pažanga