Kaip greitai padaryti špagatą?


Jūs galite apimti pirštus – 2.

O dabar susumuokite balus.

Mažiau nei 3 balai. Buvusio lankstumo neliko nė ženklo. Jeigu norite greitai padaryti špagatą, reikia tempti, bet taip, kad tempimo pratimų metu nejaustumėte skausmo. Jeigu skausmas neišnyksta per kelias sekundes nuo tempimo pratimo pabaigos, vadinasi, reikia sumažinti intensyvumą, o prieš treniruotę skirti kuo daugiau laiko apšilimo pratimams.

Nuo 3 iki 5 balų. Jūsų lankstumas vidutinis, rezultatus galite pagerinti, tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite. Kad greičiau padarytumėte špagatą, jums geriausiai tiks dinamiškas tempimas.

Nuo 6 iki 8 balų. Galime jus pasveikinti – jūsų lankstumas puikus. Užsiimkite statiniu tempimu, remdamiesi principu „skauda – neskauda“.

Tempimo rūšys

Balistinis tempimas. Šis tempimo pratimų tipas tiks tik tuo atveju, jeigu sportuojate reguliariai: tai įvairūs mostai ir spyruokliuojantys judesiai. Šlaunų raumenys ilgėja, jie maksimaliai įtempiami. Tačiau praktikuoti sunkesnius tokio tempimo pratimus, pavyzdžiui, šuoliukus ir špagatą, galima tik tikriems sportininkams.

Dinaminis tempimas. Tai pratimai, kai sustingstate tam tikroje pozicijoje ir kurį laiką tempiate raumenis. Jie tinka vidutiniškai lankstiems žmonėms ir tiems, kurie jau kurį laiką treniruojasi.

Statinis tempimas. Paprastai baigiasi be traumų, tinka visiškiems naujokėliams. Jūsų raumenys tempiami veikiant kūno svoriui arba padedant pagalbininkui. Jūs nesiimate jokių aktyvių veiksmų, viskas vyksta savaime.

Kad poveikis būtų geresnis, rekomenduojama derinti dinaminį ir statinį tempimą, o pradėti nuo dinaminio.

Kokio intensyvumo treniruotės turi būti, jeigu norite greitų rezultatų?

3 psl. »

Komentarai (124)

Laimingoji 2017-06-07 16:43
Ačiū ! Išmokau špagata per 2 dienas
Kamile 2017-06-07 13:54

Man nepavyksta

Akva 2017-04-16 21:37
Aš mokinuosi tris mėnesius ir man iki pilno špagato gal trūksta penkių cm...
Kamilė 2017-04-14 21:26
Kai išmokt per 1 dieną
Gaba 2016-12-22 11:01
Nezinau gal visai gerai tokie pratimai
Wow 2016-12-20 22:43
Wow
vygante 2016-12-07 11:58
aš noru iš mokti dariti špagata
gabija 2016-11-22 18:34
Aš rengiu konkursą gruodžio15d jono totoraicio progimnazijoje.
agne 2016-11-05 10:44
man 10 metu kiekviena diena bandau padaryti spagata sportuoju bet neiseina jau 2 menesius is eiles
SMILTE 2016-11-05 10:42
As cia nerandu kaip padaryti spagata. nu nera bandau nedauk truksta bet neiseina ir sese bando

Ar žinote, kad...

Pasaulio sveikatos organizacijos specialistai prognozuoja, kad 2030 m. dažniausiai pasitaikanti liga pasaulyje bus depresija: šis sutrikimas pralenks net širdies ir kraujagyslių sistemos ligas.

Kitas faktas