Kaip greitai padaryti špagatą?

Kaip greitai padaryti špagatą?

Gali būti, kad kada nors sportavote ir pasiekėte neblogų rezultatų arba tiesiog nusprendėte nustebinti artimuosius savo lankstumu – tokiu atveju papasakosime, kaip greitai padaryti špagatą.

Kiekvienam aišku, kad be tempimo pratimų nieko neišeis. Jeigu anksčiau darėte tokius pratimus, atgauti formą bus nesudėtinga. Na, o naujokėiams, žinoma, teks pasistengti šiek tiek labiau.

Gebėjimas padaryti špagatą priklauso ir nuo amžiaus. Bėgant metams, kūno lankstumas mažėja, sąnariai tampa ne tokie paslankūs, raumenys ir raiščiai praranda elastingumą. Jeigu jums per 30, tai nereiškia, kad jums nieko neišeis. Galite ją padaryti šiandien (ne be pašalinių pagalbos, žinoma), tačiau rytoj ilsėsitės priimamajame pas traumatologą. Arba galite tempti po truputį, atsižvelgti į savo amžių ir lankstumą.

Testas

20 minučių skirkite apšilimui ir pradėkite testą.

1. Atsistokite tiesiai, suglauskite kojas ir pasilenkite žemyn.

Rankų pirštai nesiekia čiurnos – 0;
Pirštais pasiekėte žemę – 1;
Galite palieti žemę delnu – 2.

2. Atsistokite tiesiai, kojos – pečių plotyje. Pasilenkite į šoną.

Rankų pirštai siekia kelius – 1;
Jūs nepasiekiate kelėnų – 0;
Jūs galite pasiekti blauzdą – 2.

3. Atsigulkite ant nugaros, užkelkite kojas už galvos.

Jūs negalite pasiekti jomis žemės – 0.
Tiesios kojos siekia grindis – 2;
Galite pasiekti žemę, tačiau keliai linksta – 1.

4. Atsisėskite ant žemės, ištieskite kojas priešais save ir pasilenkite į priekį.

Jūs pasiekiate rankų pirštais kojų pirštus – 1;
Jūs galite pasiekti tik čiurną – 0;
Jūs galite apimti pirštus – 2.

2 psl. »

Komentarai (142)

Nezinau 2019-04-22 18:55
Kad padaryt spagata reik regulerei apsildinet kojas tempimus daryt po begiojimo daryt sausai ne apsilus ne padarysi reik dirbti su tempimais
Elvina 2019-03-30 08:50
Aš norėčiau greitai išmokti špagatą net man nepavyksta
Kornelija 2019-02-02 12:29
Nepavyko ir labai gailiuosi nes man tik 10 metu
Herkus 2018-10-20 21:56
Jaučiuosi daršdamas pažanga
Monika 2018-07-19 14:32
Man tai labai paprasta tereikia turėti jėgų.
Dovydas 2018-04-14 15:58
Ačiu kad man padedat daryti špagata
Gabrielius 2018-04-02 09:38
Mad baleful padariti spagatA
Gabrielius 2018-04-02 09:37
Mad
Deina 2018-03-11 20:18
Aciu uz pratimus padejo
Aida 2018-02-18 23:00
Ačiū padejote

Ar žinote, kad...

Tyrimais nustatyta, miego metu knarkia net 40 proc. suaugusiųjų. Įvairios statistikos pateikia skirtingus duomenis, tačiau viena – neginčijama, knarkiančių vyrų yra du ar net tris kartus daugiau nei moterų.

Kitas faktas