Kaip greitai padaryti špagatą?

Kaip greitai padaryti špagatą?

Gali būti, kad kada nors sportavote ir pasiekėte neblogų rezultatų arba tiesiog nusprendėte nustebinti artimuosius savo lankstumu – tokiu atveju papasakosime, kaip greitai padaryti špagatą.

Kiekvienam aišku, kad be tempimo pratimų nieko neišeis. Jeigu anksčiau darėte tokius pratimus, atgauti formą bus nesudėtinga. Na, o naujokėiams, žinoma, teks pasistengti šiek tiek labiau.

Gebėjimas padaryti špagatą priklauso ir nuo amžiaus. Bėgant metams, kūno lankstumas mažėja, sąnariai tampa ne tokie paslankūs, raumenys ir raiščiai praranda elastingumą. Jeigu jums per 30, tai nereiškia, kad jums nieko neišeis. Galite ją padaryti šiandien (ne be pašalinių pagalbos, žinoma), tačiau rytoj ilsėsitės priimamajame pas traumatologą. Arba galite tempti po truputį, atsižvelgti į savo amžių ir lankstumą.

Testas

20 minučių skirkite apšilimui ir pradėkite testą.

1. Atsistokite tiesiai, suglauskite kojas ir pasilenkite žemyn.

Rankų pirštai nesiekia čiurnos – 0;
Pirštais pasiekėte žemę – 1;
Galite palieti žemę delnu – 2.

2. Atsistokite tiesiai, kojos – pečių plotyje. Pasilenkite į šoną.

Rankų pirštai siekia kelius – 1;
Jūs nepasiekiate kelėnų – 0;
Jūs galite pasiekti blauzdą – 2.

3. Atsigulkite ant nugaros, užkelkite kojas už galvos.

Jūs negalite pasiekti jomis žemės – 0.
Tiesios kojos siekia grindis – 2;
Galite pasiekti žemę, tačiau keliai linksta – 1.

4. Atsisėskite ant žemės, ištieskite kojas priešais save ir pasilenkite į priekį.

Jūs pasiekiate rankų pirštais kojų pirštus – 1;
Jūs galite pasiekti tik čiurną – 0;
Jūs galite apimti pirštus – 2.

2 psl. »

Komentarai (138)

Monika 2018-07-19 14:32
Man tai labai paprasta tereikia turėti jėgų.
Dovydas 2018-04-14 15:58
Ačiu kad man padedat daryti špagata
Gabrielius 2018-04-02 09:38
Mad baleful padariti spagatA
Gabrielius 2018-04-02 09:37
Mad
Deina 2018-03-11 20:18
Aciu uz pratimus padejo
Aida 2018-02-18 23:00
Ačiū padejote
Nesvarbu 2018-02-18 22:58
Ačiū už patarimus
Ramuniuka 2018-02-13 20:34
Is pradziu buvo gana sunku bet po keliu dieno lengvai graziai mokejau padaryti spagata taigi kam neiseina tai patariu daryti kiekviena diena nes mano drauge spagata mokinosi mazdaug 2 savaites
jovita 2018-01-25 14:29
niekaip neismokau daryti to sudino spagato blogi patarimai
emilija 2017-12-30 22:32
as labai labai noriu padariti spagata

Ar žinote, kad...

60 sekundžių - tiek laiko paprastai reikia kraujo ląstelei apkeliauti visą organizmą

Kitas faktas