Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens

Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens
@ Shutterstock

Per trumpą laiką iš apvalaus žmogaus negalima padaryti liekno, tačiau per 14 dienų atsikratyti pilvo – tikrai realu. Tereikia laikytis kelių taisyklių.
 
Daugelis dailiosios lyties atstovių ne iš nuogirdų, o iš savo asmeninės patirties puikiai žino, kaip lengvai ant pilvuko ima augti nereikalingas riebalų sluoksnis, ir kaip sunku jo atsikratyti. Ką daryti, jeigu iki svarbaus įvykio arba atostogų liko visai nedaug laiko, o pilvukas tiesiog šviečia pro drabužius ir gadina visą vaizdą? Atsikratyti jo galima laikantis dietos ir atliekant specialius pratimus!
 
Didelis pilvas – ne tik riebalai
 
Prieš pradedant kovoti su pūpsančio pilvuko problema, pirma reikėtų išsiaiškinti jos priežastis. Taip, daugeliu atvejų pilvukas atsiranda dėl to, kad valgome per daug ir nespėjame išnaudoti gautos energijos, ir ji atidedama riebalų pavidalu. Kita plačiai paplitusi priežastis – silpni pilvo raumenys (jiems tenka per mažas krūvis). Be viso to, nesveikai maitinantis gali labiau pūsti vidurius, dėl ko pilvas taip pat atrodo didesnis.
 
Kaip pakeisti mitybą?
 
Mitybos korekcija padeda atsikratyti riebalų sankaupų ir išvalyti žarnyną. Griežtos dietos laikytis tikrai nereikia: tiesiog sudarydami savo dienos meniu turėkite omenyje kelis labai svarbius principus:
 

  • Būtina atsisakyti alkoholio, šokolado, riebių ir keptų patiekalų, greito maisto ir pusfabrikačių, konditerinių gaminių ir įvairių pagardų. Tai – paprastieji angliavandeniai, kurie stimuliuoja apetitą ir skatina riebalų kaupimąsi organizme.
  • Pakeiskite įprastą duoną trapučiais ir duoniukais: jie turi nekaloringi ir turi nemažai ląstelienos. Pastaroji kaip kempinė sugeria toksinus, nuodijančius mūsų organizmą, valo žarnyną ir neleidžia užkietėti viduriams.
  • Valgykite daugiau šviežių daržovių ir neriebios mėsos. Gaminkite salotas ir garnyrus iš pomidorų, agurkų, burokėlių, morkų, salierų ir paprikų. Bulvių (kaip ir saldžių vaisių) kiekius reikėtų apriboti. Mėsos patiekalams geriausia naudoti vištieną arba kalakutieną – tokia mėsytė turi mažiau kalorijų už kiaulieną, jautieną ir avieną. Ir nepamirškite pašalinti odelės!
  • Atsargiai vartokite produktus, skatinančius pilvo pūtimą. Stenkitės jų valgyti mažiau. Kai kurios daržovės (pavyzdžiui, pupos, kopūstai) taip pat skatina dujų kaupimąsi žarnyne, todėl net ir žinant, kad jos daugeliu atvejų yra naudingos, persistengti nereikia. Tokiomis pat savybėmis pasižymi ir mieliniai kepiniai – vertėtų atsisakyti jų visiškai (bent jau tas dvi savaites).
  • Valgykite po nedaug ir dažniau. Būti alkaniems nereikia, tačiau vos pajutę lengvą sotumą turėtumėte nustoti valgyti. Maistą reikėtų padalinti maždaug į 5 porcijas ir suvalgyti per dieną. Viena porcija turėtų būti maždaug kumščio dydžio.
  • Valgykite maistą, turintį daug baltymų. Reikia ne tik atsikratyti pilvo riebalų, bet ir paversi juos raumenimis. Raumenų augimui būtini baltymai, todėl būtinai įtraukite į savo racioną mėsos, kiaušinių, pieno produktų.

 
Pratimai pilvo raumenims
 
Jeigu norite pilvo atsikratyti per dvi savaites, neužteks tik pakoreguoti mitybą – fizinis krūvis yra būtinas. Pradėkite daryti pratimus pilvo raumenims, tačiau nepersistenkite: staiga smarkiai padidėjęs krūvis padidins raumenų apimtį, ir pilvas gali atrodyti dar didesnis. Pradėkite mankštintis po truputį: pirmąją savaitę darykite trijų pratimų kompleksą kas antrą dieną. Kartokite pratimus nuo 15 iki 30 kartų tiesiesiems pilvo raumenims, ir dar tiek pat – įstrižiesiems. Strėnas būtina prispausti prie grindų, o kaklas neturi būti įtemptas.
 
Tai svarbu: jeigu turite stuburo problemų, kai kurie iš šių pratimų jums visiškai netiks, todėl prieš pradedant mankštintis reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
 
Štai keli pratimai, padėsiantys sustiprinti pilvo raumenis.
 

  • Atsigulkite ant nugaros (ant kilimėlio), sulenkite kojas, pėdas pastatykite ant žemės. Smakrą spauskite prie krūtinės ir pakelkite galvą. Rankas laikykite išilgai kūno ir kelkite jas. Dešine ranka siekite dešinio kulno, atplėšdami nuo žemės pečius ir kairiąją mentę. Nenuleisdami galvos grįžkite į pradinę padėtį ir siekite kairiąja ranka kairioj kulno, atplėšdami pečius ir dešinę mentę. Pakartokite pratimą abiems pusėms po 4-6 kartus. Visą kompleksą kartokite 5 kartus.
  • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, pėdas pastatykite ant žemės. Sulenkite rankas ir pasidėkite jas po sprandu. Kelkite kairį kelį, tuo pačiu keldami galvą, pečius ir rankas, krūtinę kelkite kelio link. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kita puse. Pakartokite pratimą abiems pusėms po 5 kartus. Iš viso reikia 4 tokių kompleksų.
  • Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite, pėdas pastatykite ant žemės. Vieną ranką pasidėkite po sprandu, antrąją ištieskite tarp kojų. Lenkite galvą prie krūtinės, pakelkite nuo žemės pečius ir mentes ir siekite ištiesta ranka kulnų. Pakartokite taip abiems pusėms po 6-8 kartus (iš viso – 4 kompleksai).
  • Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ir kojas ant žemės. Strėnas ir delnus prispauskite prie grindų. Pakelkite ir sulenkite kojas, pakreipkite jas į kairįjį petį. Pėdos turi būti aukščiau kelių. Pastatykite kojas ant žemės, ištieskite jas ir pakartokite pratimą į kairę pusę. Abiems pusėms pakartokite po 6-8 kartus (iš viso – 4 tokie kompleksai).
  • Atsigulkite taip, kaip ir ankstesniame pratime. Prispauskite prie žemės strėnas. Pakelkite aukštyn iš pradžių ištiestą dešinę koją, tada – kairę. Nuleiskite dešinę koją, po to – kairę. Pakartokite pratimą į priešingą pusę. Abiems pusėms kartokite po 10-12 kartų (5 kompleksai).

 
Dvi savaitės – per trumpas laiko tarpas, kad pilvukas taptų idealus, tačiau per 14 dienų taip galima numesti keletą nereikalingų kilogramų, atsikratyti patinimų ir grąžinti pilvo raumenims tonusą, o visa tai teigiamai atsilieps ir jūsų figūrai.
 
Būkite gražūs ir sveiki!

Komentarai (10)

nesupratau 2023-02-20 12:54
tai kiek 2 savaites turi dienu? raso per 2 savaites nepavyks atsikratyti pilvo ,o per 14 d.pavyks:)
Dalia 2021-10-10 12:20
Man niekaip nepavyksta, nežinau kodėl, pykstu ant savęs,, turiu stuburo problemų, o svorį butina mesti,,ir negaliu žiūrėti, tiesiog,, ir dviračiu minu, ir i miska,, nu niekaip net ir vanduo i kūną eina,,
Rita 2021-05-12 10:29
Norėčiau numesti 12 kg
Daiva 2020-07-21 13:17
Noriu mesti svori
daniela 2020-04-14 11:54
moriu mesti svori
Brigita 2018-10-06 12:07
žiauriai geri pratimai padėjo ačiū jums
Odeta 2018-09-30 20:41
Ka svaiksti Natalija
Natalija 2018-09-30 20:38
Nesamone
Justina 2018-02-25 19:57
Noriu numesti svori
Mingaile 2015-11-18 21:52
Reike pabandyt

Ar žinote, kad...

Jeigu ima smarkiai plakti širdis, pasigaminkite citrinos sulčių ir medaus koncentratą ir išgerkite vienu ypu.

Kitas faktas