Per šventes nepersivalgykite

Jeigu artėja šventė ar šiaip pasisėdėjimas, o jūs žinote, kad persivalgymo neišvengsite, iškrovos dienas patartina daryti du kartus – prieš šventę ir po jos.

Agurkų diena. Reikia: 1,5–2 kg šviežių agurkų, šviežiai spaustų sulčių arba žaliosios arbatos. Agurkų negalima valgyti nei su duona, nei su druska. Tinka tik žalumynai. Valgyti reikia 4–5 kartus per dieną.

Pieniška diena. Galite rinktis 2–3 porcijas: 1 stiklinė pieno; 1puodelis neriebaus jogurto; 1 stiklinė kefyro; 30 g kieto neriebaus sūrio; 50 g liesos varškės.

Nenukrypkite nuo dietos

Jeigu laikotės kokios nors dietos, iškrovos dienos produktai turi sutapti. Jas būtina planuoti tada, kai esate rami, kai nėra stresinių situacijų. Ypač gerai, jeigu darysitės jas savaitgaliais. Svarbiausia taisyklė: iš anksto nenusiteikite savęs apriboti, kad kentėtumėte.

Grūdų diena. Jeigu mėgstate grūdines kultūras, galite suvalgyti 1 riekę duonos, pusę puodelio virtų makaronų (be prieskonių ir druskos), 0,5 stiklinės grikių, ryžių ar avižų košės.

Pasninko diena. Pusryčiams tiks sorų košė su moliūgais, pietums – morkų ir kopūstų salotos, pavakariams – slyvų ir obuolių kompotas, vakarienei – šiek tiek virto moliūgo. Per dieną gerkite vandenį, žolelių arbatas.

Mokykitės kovoti su alkiu

Ką daryti, jeigu visą laiką jaučiatės alkani? Iš pradžių išgerkite mažais gurkšneliais stiklinę kambario temperatūros vandens. Kad neužkluptų alkis, pertraukos metu tarp dviejų pagrindinių patiekalų suvalgykite po vaisių ar daržovę – jie nekaloringi, bet labai naudingi.

Arbūzų diena. Rekomenduojama suvalgyti 500 g arbūzo per 5 kartus.