Vėl skauda nugarą? Štai ko reikėtų imtis


 

Ką daryti? Jeigu raumenis tikrai sopa dėl to, kad jus perpūtė, skaudamą vietą galima įtrinti tepalu nuo uždegimo.
 
 

Miegoti ant lentos – ne išeitis
 

Priešingai nei teigiama populiariuose mituose apie nugaros skausmus, esant tokiam negalavimui lova neturėtų būti pernelyg kieta. Mat mūsų nugaros nėra idealios: vienų per mažai išlinkusios, kitų – per daug. Jeigu pradėsite miegoti ant grindų ar tikrai ant lentos, jokios naudos jūsų skaudamai nugarai iš to nebus.
 

Kita vertus, per minkštas čiužinys taip pat nesveika – jūsų juosmuo neturėtų į jį susmegti.
 

Labai svarbu, kad rastumėte aukso vidurį: kad pernelyg kietas čiužinys nespaustų stuburo, o pernelyg minkštas neverstų jo nenatūraliai išsilenkti, taigi kartu ir nugaros raumenis persitempti.
 

Turėkite omenyje, jog čiužinį derėtų rinktis ir atsižvelgiant į savo svorį. Kuo tas didesnis, tuo čiužinys turėtų būti standesnis. 55–90 kg sveriantiems žmonėms rekomenduojamas vidutinio kietumo čiužinys. Sveriantieji mažiau gali drąsiai miegoti minkštoje lovoje – tik būtinai su spyruokliniu arba latekso čiužiniu.
 

Ir visiškai nesvarbu, kaip esate pratę miegoti – ant šono, ant nugaros ar ant pilvo.
 
 

Sveikos nugaros taisyklės
 

  • Visada pradėkite nuo lengviausio darbo, kad raumenys apšiltų, – visai kaip tą daro sportininkai.
  • Nekelkite sunkių nešulių sulenkę nugarą ir juo labiau neraukite jų nuo žemės vienu ypu. Taip tik kelis kartus padidinsite apatinei stuburo daliai tenkantį krūvį, tai gresia tarpslankstelinio disko išvarža. Sklidinus kibirus, sunkius maišus kelkite tik tiesia nugara truputėlį pritūpę, kad krūvis vienodai pasiskirstytų visai nugarai ir kojoms. Lygiai taip pat derėtų sunkius nešulius dėti ant žemės.
  • Venkite sukamųjų judesių – kai stovite suglaudę kojas ir sukatės tik juosmeniu. Jeigu imate ką nors iš vienos vietos (pavyzdžiui, automobilio bagažinės), kad perdėtumėte į kitą, nepatingėkite krovinio pusėn pasukti ir kojas. Jeigu kasate daržą, žemes nuo kastuvo verskite į šoną, o ne šauniu judesiu meskite per petį. Ir kas sykį, kai keliate kastuvą aukštyn, nepamirškite ištiesti nugaros.
  • Pamirškite mėgstamiausią visų daržininkų pozą – pasilenkus virš lysvės ištiestomis kojomis galva žemyn beveik siekiant ja pėdas. Tai vienas užtikrintų būdų pažadinti radikulitą. Ravėti įsigykite žemą suolelį, o kraštutiniu atveju dirbkite keturpėsti – taip bus sveikiau.
  • Intensyviai dirbant sukaistama, tačiau neskubėkite nusimesti marškinėlių ar megztinio – net švelniausias vėjelis gali perpūsti sušilusius raumenis ir sukelti uždegimą. Jau geriau ruošiantis fiziniam darbui iškart apsirengti lengviau, kad paskui nesuprakaituotumėte ir neperšaltumėte.

Komentarai

Ar žinote, kad...

Liežuvis turi apie 9000 skonio receptorių. Skonis geriausiai skiriamas esant 24 laipsniams Celsijaus

Kitas faktas