Miego sutrikimų profilaktika senatvėje

Jauni ir garbingo amžiaus žmonės skirtingai reaguoja į vaistinius preparatus, todėl prieš pradedant vartoti migdomuosius reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Kadangi, kaip jau minėta, miego sutrikimai yra tik kitos problemos pasekmė, „gydymas“ migdomaisiais yra neprasmingas – jis gali būti taikomas tik kaip pagalbinė priemonė.

Antidepresantai praverčia tuo atveju, jeigu nemigą sukelia depresija arba depresinė maniakinės depresijos psichozės fazė. Dauguma tokių preparatų nesukelia tiek problemų, kiek migdomieji, tačiau net ir parduodami be recepto vaistai gali turėti pašalinį poveikį.

Migdomuosius turėtų išrašyti gydytojas, ir gerti juos reikėtų trumpai. Esmė ta, kad kai kurie iš šių preparatų gali sukelti priklausomybę ir pasižymėti toksišku poveikiu.

Kad pagerintumėte miego kokybę:

• Venkite kofeino (arbatos, kavos, šokolado, kolos) – atsisakykite jų turinčių produktų iki miego likus 3–4 valandoms;
• Nemiegokite dieną;
• Antroje dienos pusėje darykite fizinius pratimus (bet mankštinkitės saikingai);
• Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu laiku;
• Lovoje tik miegokite (tai neturi būti jūsų darbo ar pietų vieta);
• Prieš miegą galite lengvai užkąsti arba išgerti šilto pieno;
• Jeigu per 20 minučių nepavyksta užmigti, atsikelkite ir užsiimkite veikla, nereikalaujančia daug pastangų (paskaitykite arba paklausykite muzikos). Kai tik pajusite, kad ima miegas, grįžkite į lovą ir pamėginkite užsnūsti. Jeigu nepasiseka – bandykite vėl.