Baseinas, vandens aerobika ir apskritai bet kokie užsiėmimai vandenyje dėl jo pasipriešinimo lavins raumenis, tačiau krūvis, tenkantis sąnariams, bus minimalus.

Patartina išbandyti ir tuos užsiėmimus, kuriems be fizinio krūvio taip pat reikia sukoncentruoti dėmesį, medituoti. Joga, tai-či ir kitos Rytų praktikos – puikus pasirinkimas.

Galima, tačiau atsargiai

Treniruoklių salėje užsiimti galima tik prižiūrint instruktoriui, jėgos ir svorio apkrovos turi būti nedidelės. Venkite treniruočių vertikalioje padėtyje – papildomas stuburo tempimas ir spaudimas brandžiame amžiuje ne tik nenaudingas, bet dar ir žalingas.

Bet kokių užsiėmimų metu reikėtų sekti savo pulsą: širdies tvinksnių skaičius per minutę neturi viršyti 140 (optimalus režimas – 120). Dauguma šiuolaikinių treniruoklių tokią funkciją turi, jeigu ne – geriau naudotis ant riešo tvirtinamu pulso matavimo prietaisu.

Bėgimo takeliu geriau ne bėgti, o greitai vaikščioti, kaitaliojant ėjimo tempą, ir, jeigu yra galimybė, kampą: užsiėmimo metu turėtų paeiliui padirbėti visi kojų raumenys.

Daugelis sporto klubų siūlo kardiotreniruotes, pavyzdžiui, minant dviračio pavidalo treniruoklio pedalus. Tai padės sustiprinti širdį, tačiau yra šiokių tokių apribojimų: reikia sekti savo pulsą, sumažinti krūvį, jeigu pulsas šokteli iki 140 tvinksnių per minutę.

Negalima

Venkite užsiėmimų, kurių metu reikia daryti staigius judesius, šokinėti, pavyzdžiui:

• Neprasidėkite su boksu, karate (ir kitais Rytų kovos menais).
• Klasikinė aerobika jums netiks.
• Flamenkas ir stepas gali pažeisti sąnarius – krūvis yra labai didelis.