Dieta fiziškai neaktyviems

Dieta fiziškai neaktyviems

Darbas biure turi tiek pliusų, tiek minusų. Didžiausias jo trūkumas yra tai, kad judama labai mažai – geriausiu atveju atsikeliama tik pavalgyti arba pasidaryti kavos. Nenuostabu, kad svoris ima augti lyg ant mielių. Tie, kurie gyvena neaktyviai, gali laikytis šios dietos. Pradėkite nuo jos, o jeigu rasite laiko fitneso treniruotėms – tik dar geriau.

Štai meniu pavyzdys.

Pusryčiai: a) dribsniai su pienu; b) 1 šaukštas medaus ir jogurto, sumuštinis su bananu;  c) ruginės duonos skrebutis su margarinu, 100 g apelsinų sulčių ir virtas kiaušinis.

Pietūs: a) salotos, sumuštinis su vištiena arba tarkuotu sūriu, obuolys arba apelsinas; b) 200 g su lupenom virtų bulvių, dietinis jogurtas, 125 g virtų pupelių.

Vakarienė (iki 400 kalorijų): a) didelė salotų porcija; b) 75 g keptų bulvių, 150 g vištienos, daržovių; c) 75 g spagečių, 100 g virtos vištienos arba 75 g kumpio, salotų iš vaisių arba daržovių.

Dietos galima laikytis tiek, kiek jums patinka.

Pirma diena

Pusryčiai:

 

  • 30 g kukurūzų dribsnių,
  • 100 ml pasterizuoto pieno.


Pietūs:

 

  • 100 g bet kokių daržovių salotų,
  • 100 g obuolio,
  • 100 g ruginės duonos,
  • 50 g vištienos krūtinėlės,
  • 20 g „Edamo“ sūrio,
  • 10 g dietinio majonezo,
  • 20 g agurko.


Vakarienė:

 

  • 75 g spagečių,
  • 50 g pomidorų konservų,
  • 75 g šaldytų luptų krevečių,
  • 100 g vaisių,
  • 200 ml sauso raudono vyno.

 

Antra diena

Pusryčiai:

 

  • 20 g skrebutis su sėlenomis,
  • 100 g keptų pomidorų,
  • 30 g naminio sūrio.


Pietūs:

 

  • 200 g bulvių su lupenom,
  • 150 g daržovių salotų,
  • 120 g vaisinio jogurto,
  • 50 g „Edamo“ sūrio.

2 psl. »

Komentarai (3)

Oho 2012-12-15 15:23
Kokia cia dieta ,as tiek net nesuvalgyciau .!!!
Jolanta 2012-06-06 22:42
Visiskai sutinku su tavim milena man ir tas pats buvo ir sporto klubo trenere pasake ta pati,kad kol organizmas nesupras,kad pokyciai ne trumpalaikiai kaups ko jam reikia,o kai supras kad tai jau nuolatinis pakeitimas tik tada pradesi mesti svori.Sis planas labai geras organizmas gauna ko jam reikia tik normuoti reikia su saiku nes efekto nebus.As surio nemegstu tai suvalgau jogurto arba mesa pamarinuoju kefyre su prieskoniais labai skanu ir sveika.
Milena 2012-06-06 22:35
Cia ne dieta o reguliari mityba.Suprantu kad ne visi gali sau leisti dietologo konsultacijos bet geriau tai padaryti bent viena karta,o jau poto bandyti paciam.Pas dietologe nuejau viena karta ir gavau geru patarimu.Efektas buvo nekoks is pradziu nes kas liete maista buvau labai apsileidus.Per pirma menesi priaugau svorio per antra tas priaugtas nukrito ir poto pradejau svori mesti.Dietologe buvo teisi organizmui reikia priprasti,taip ir buvo.

Ar žinote, kad...

Vienas britų žurnalas yra paskelbęs atlikto eksperimento duomenis, kurio metu nustatyta, kad moteris, gyvenusi 50 metų santuokoje su knarkiančiu vyru, praranda 4-erius metus miego.

Kitas faktas