6 kovos su rudenine depresija būdai


 
Meditacija
 
Atsisėskite taip, kaip jums patogu (daugeliui patogiausia sukryžiavus kojas), padėkite rankas ant kelių, atsipalaiduokite, nesikūprinkite (jei reikia, pasidėkite pagalvėlę). Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, po truputį išstumkite visas mintis: galima įsivaizduoti, kad jas iškvepiate, uždažote arba iššluojate. Laikui bėgant išmoksite sėdėti negalvodami apie nieką – tai padės jums kovoti su slogia nuotaika.
 
Bendravimas
 
Kai apima depresija, bendrauti su žmonėmis norisi mažiausiai, tačiau socialinė izoliacija – tai ne tik depresijos simptomas, bet ir jos vystymosi priežastis. Kuo labiau atsiribosite, tuo sunkiau jums bus.
 
Bendraukite tokiomis temomis, kurios jums įdomios (pavyzdžiui, apie kates, rankdarbius ar kompiuterinius žaidimus). Žmonių, kurių pomėgiai panašūs į jūsų, lengvai rasite internete. Virtualus bendravimas sergant depresija turi savų privalumų – pavyzdžiui, jį nutraukti paprasčiau, negu gyvą (jeigu būdami svečiuose netikėtai pakiltumėte ir išeitumėte iš kambario, tai būtų nemandagu, bet jei bendraujate virtualiai – pretekstą pasišalinti rasite nesunkiai).
 
Tačiau būtinas ir kitas etapas – išėjimas į realų pasaulį. Jei mėgstate kates – apsilankykite kačių parodoje, pabendraukite su veisėjais, ir pan., jei mėgstate rankdarbius – nueikite į kursus. Kur apsilankyti ir su kuo pabendrauti, priklausys nuo jūsų pomėgio, tačiau išeiti iš namų yra būtina.
 
Dienoraštis
 
Nesvarbu, ar rašysite tinklaraštį, ar paprastą popierinį dienoraštį. Svarbiausia, kad išlietumėte rašytine forma savo emocijas ir problemas, neduodančias jums ramybės. Stenkitės rašyti kuo dažniau: fiksuodami savo nepasitenkinimą popieriuje ar ekrane, jūs atsiribojate nuo to, kas jums nemalonu. Po poros mėnesių galima išsianalizuoti savo užrašus ir suprasti, kas jus labiausiai erzina. Gali būti, kad išbraukti iš jūsų gyvenimo tai, kas jus erzina, yra daug paprasčiau, negu atrodė iš pradžių.

Komentarai

Ar žinote, kad...

Vidutiniškai suaugęs žmogus turi apie 100 milijardų smegenų ląstelių, iš kurių apie 85000 prarandame kasdien. Jei visas savo smegenų ląsteles sujungtume į siūlą, jo užtektų nuo čia iki saulės ir atgal..

Kitas faktas