10 požymių, rodančių, kad treniruočių metu persistengėte

10 požymių, rodančių, kad treniruočių metu persistengėte

Namaža dalis besitreniruojančių žmonių ima skųstis įvairiais negalavimais, kreipiasi į gydytojus, ieškodami jų priežasties, nors iš tiesų viskas gali turėti labai paprastą paaiškinimą: treniruočių metu jūs tiesiog persistengėte, todėl reikia padaryti pertrauką arba treniruotis ne taip intensyviai. Kokie gi tie pavojaus signalai?

Atkreipkite dėmesį į toliau minimus 10 požymių. Jie išduoda, kad metas „sulėtinti apsukas“, antraip pasekmės jūsų tikrai nenudžiugins.

Sumažėjusi kūno masė

Jeigu sulieknėjote per vieną dieną, t. y. kitą dieną svarstyklių rodyklė rodo 2 % mažesnę kūno masę, tai reiškia kūno skysčių disbalansą. Greičiausiai treniruočių metu ir po jų jūs gėrėte per mažai vandens. Skysčių trūkumas organizme neigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichinę veiklą ir stumia į pavojų kitas treniruotes.

Padažnėjęs pulsas

Matuokite savo pulsą kiekvieną rytą dar prieš keldamiesi iš lovos, kad suprastumėte, koks dažnis jūsų atveju yra normalus. Padažnėjęs pulsas yra vienas iš streso požymių. Tai reiškia, kad nervų sistema pasiruošė kovai: tam, kad smegenys ir raumenys gautų pakankamai deguonies, padidėjo hormonų, greitinančių širdies ritmą, lygis kraujyje. Jūsų kūnas nejaučia skirtumo tarp fizinio ir psichologinio krūvio. Sunkios treniruotės ir sunki darbo diena biure lemia tai, kad organizmui reikia pailsėti, atgauti prarastas jėgas.

Miegate prastai arba nepakankamai

Geras ir kokybiškas miegas yra labai svarbus, kad jūsų organizmas išskirtų augimo hormonus, padedančius atkurti raumenų skaidulas. Jeigu keletą naktų iš eilės nepatenkinsite šio fiziologiškai svarbaus poreikio, nesistebėkite, kad susilpnės jūsų imunitetas, nukentės judėjimo ir kognityvinės funkcijos. Nepailsėjus treniruočių imtis nepatartina – nieko gero iš to neišeis.

2 psl. »

Komentarai

Ar žinote, kad...

JAV specialistai teigia, kad gripas gali kelti daug didesnį pavojų negu raupai ar juodligė – jie nustatė, kad esama ryšio tarp gripo ir mirtinų infarkto atvejų, ir tvirtina, jog su gripu susijusių mirčių esama keturis kartus daugiau, negu iki šiol teigta.

Kitas faktas