Visada kelkitės vienu ir tuo pačiu metu. Žmonėms, turintiems problemų dėl mieguistumo, dažnai rekomenduojama kasdien eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu (ir visai nesvarbu, ar kalbėtume apie paprastas darbo dienas, ar apie savaitgalius, šventines dienas ir atostogas). Nereguliarus poilsis ir atsitiktinai parinktas miego laikas gali jus labai nuvilti, jeigu kenčiate dėl nemigos ir negalite laiku užmigti.

Pratinkitės prie naujo poilsio grafiko palaipsniui. Jeigu manote, kad jums bus sunku iš karto pereiti prie griežto poilsio grafiko, jeigu abejojate, kad galėsite užmigti pasirinktu laiku ir be problemų atsikelti, savo tikslo siekite šiek tiek kitaip. Pamėginkite keturias dienas iš eilės eiti miegoti 15 minučių anksčiau, ir kurį laiką laikykitės tokio režimo. Laipsniškos jūsų poilsio grafiko korekcijos yra veiksmingesnės, negu pratinimasis iš karto atsigulti ir atsikelti viena valanda anksčiau.

Susidarykite savo mitybos planą ir jo laikykitės. Mes turime omenyje ne tik tai, kad daugiau dėmesio skirtumėte tam, ką dedatės į savo lėkštę, bet ir tam, kad pusryčius, pietus ir vakarienę kasdien valgytumėte tuo pačiu metu. Geriau laiku pavalgyti pusryčius ir pietus, negu paskubomis ką nors sušveisti kavinėje ryte arba suvalgyti naktį sumuštinį. Taip iššvaistoma mažiau energijos, dieną žmogus jaučiasi žvalesnis, o naktį gali geriau pailsėti. Paskutinį kartą pavalgyti rekomenduojama ne vėliau, negu likus 2–3 valandoms iki miego.

Būkite fiziškai aktyvūs. Nesimiega naktimis? Reguliarūs fiziniai pratimai, trunkantys po 30 minučių per dieną, pastebimai pagerins jūsų poilsio kokybę. Fiziniai pratimai (ypač – aerobika), paprastai pededa lengviau užmigti ir rečiau nubusti naktį. Pratimai taip pat suteiks jums daugiau energijos visai dienai ir palaikys jūsų proto aštrumą. Vis dėlto, nors mankšta ir yra geras dalykas, prieš miegą jos reikėtų vengti. Nesportuokite likus 3 valandoms iki poilsio – antraip įaudrintas ir išjudintas organizmas užmigs sunkiau.