Vitaminas A

Vitaminas A

Vitaminas A arba kitaip – retinolis, dalyvauja svarbiausiuose žmogaus organizmo procesuose. Organizmui gaunant nepakankamą kiekį vitamino A, pirmiausiai pastebime lūžinėjančius ir skylinėjančius nagus, išsausėjusią ir išbertą odą, pablogėjusį regėjimą ir kitas problemas. Vėliau, nesiėmus jokių priemonių, problemų ima daugėti.

Kokios vitamino A dozės rekomenduojamos?

 

  • Vaikams patariama vartoti 400-700 mg/d
  • Paaugliams patariama vartoti 800-1000 mg/d
  • Suaugusiems patariama vartoti 800 mg/d
  • Nėščiosioms patariama vartoti 1000-1400 mg/d


Kuo naudingas Vitaminas A?

 

  • Vitaminas A aktyviai dalyvauja regėjimo procese. Šviesai jautraus pigmento rodopsino sudėtyje yra retinolio (vitamino A), kuris padeda mums skirti spalvas ir matyti tamsoje.
  • Vitaminas A dalyvauja augimo medžiagų sintezėje, todėl jis būtinas sveikam vystymuisi.
  • Vitaminas A būtinas odos ir gleivinių ląstelių susidarymui ir atsinaujinimui, todėl jis padeda išlaikyti odos elastingumą.
  • Vitaminas A stiprina imunitetą ir reguliuoja virškinimo organų bei šlapimo takų ląstelių dalinimąsi, taigi jis padeda išvengti infekcijų.
  • Vitaminas A padeda formuotis kaulams ir dantims.


Kur randamas Vitaminas A?

 

  • Žuvų taukuose
  • Kepenyse
  • Pieno produktuose
  • Kiaušinio trynyje
  • Morkose
  • Pomidoruose
  • Kopūstuose
  • Špinatuose
  • Brokoliuose
  • Inkstuose
  • Menkėje
  • Mėsoje
  • Apelsinuose ir ananasuose

Komentarai (3)

ypist y galva 2014-09-07 14:05
ne nu tai taip.
puf 2014-02-22 17:11
reiktų tik atkreipti dėmesį kad daržovėse ( morkose, kopūstuose, špinatuose, brokoliuose) nėra vitamino A, o yra jo provitaminas - beta katotinas, iš kurio vitaminas A sintetinamas mūsų kepenyse. šiokia tokia faktinė klaidelė , tačiau žinoma, suvirškinus organizmas gauna vitamino A .
ropke 2012-04-26 17:22
morkas valgau beveik kiekviena diena. labai skanu sutarkuotos ir su cukrumi

Dėmesio!

Ar žinote, kad...

Jeigu skauda gerklę, smulkiai supjaustykite svogūną ir užpilkite cukrumi. Po kelių valandų perkoškite ir gerkite po šaukštelį. Citrinos sultys, pasaldintos medumi,- geriausias vaistas užkimus.

Kitas faktas