Maisto produktai, padedantys kovoti su depresija ir bloga nuotaika


 
Šokoladas
 
Juodasis šokoladas, tiksliau, kakava jame, pakelia serotonino ir dopamino lygį smegenyse ir sumažina kortizolio arba „streso“ neurotransmiterio lygį. Per dieną turėtum suvalgyti 40 g juodojo šokolado.
 
Špinatai
 
Šiose lapinėse daržovėse yra daugiau folio rūgšties nei bet kuriose kitos, o depresyviems žmonėms dažnai jos trūksta. Folio rūgštis taip pat pakelia dopamino ir serotonino lygį smegenyse. Špinatuose gausu magnio, jie pagerina antidepresantų efektyvumą.
 
Lašiša
 
Riebioje žuvyje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios suminkština ląstelių membranas ir padeda serotoninui pasiekti smegenis. Jeigu vartojate antidepresantus, lašiša sumažins jų šalutinį poveikį ir pagerins jų veikimą.
 
Žalioji arbata
 
Žaliąją arbatą kaip vaistą nuo depresijos žmonės vartoja jau tūkstantmečiais. Joje yra polifenolio, kuris padidina smegenų apsirūpinimą dopaminu ir insulino jautrumą, kas užtikrina nuolatinį apsirūpinimą gliukoze, kuri veikia kaip maistas smegenims. Tyrimai rodo, kad, kuo daugiau žaliosios arbatos geriama, tuo daugiau naudos gaunama.

Komentarai

Dėmesio!

Ar žinote, kad...

Vidutiniškai per savo gyvenimą žmogus atsako į 45228 telefono skambučius

Kitas faktas