Kur ieškoti kalcio?



Avižiniai dribsniai. Avižiniai dribsniai yra laikomi širdžiai naudingu produktu pradėti naują dieną. Tačiau jie taip pat suteikia didelį kalcio kiekį.

Dumbliai. 1 puodelyje dumblių yra 126 mg kalcio (13% paros normos). Taip pat tai geras ląstelienos ir jodo šaltinis. Tinka ruošti rizotą ir klasikinę miso sriubą.

Morkos. Galima gerti sultis arba pasigaminti salotų. Jose yra ne tik kalcio, bet ir kitų kaulams reikalingų naudingųjų medžiagų.

Pupelės. Baltosios pupelės turi 191 mg kalcio. Tuo tarpu juodaakės pupelės yra ne tik geras kalcio šaltinis – jos taip pat turi kalio, folio rūgšties bei kitų maistinių medžiagų.

Prieskoninės žolelės (petražolės, krapai, bazilikai). Petražolių lapuose kalcio net daugiau nei piene.

Sojos. 100 g sojos pupelių (ne genetiškai modifikuotų) turi 175 mg kalcio.

Sezamų sėklos. Pabarstykite jų ant dribsnių ar salotų. Jos turi ne tik daug kalcio, bet ir skaidulų bei nesočiųjų riebalų.

Komentarai

Dėmesio!

Ar žinote, kad...

Vienas britų žurnalas yra paskelbęs atlikto eksperimento duomenis, kurio metu nustatyta, kad moteris, gyvenusi 50 metų santuokoje su knarkiančiu vyru, praranda 4-erius metus miego.

Kitas faktas