Keli pratimai, padėsiantys greitai įveikti kaklo skausmus

 Keli pratimai, padėsiantys greitai įveikti kaklo skausmus

Gana dažna kaklo skausmų priežastis – pernelyg įtempti raumenys. Išvengti šios nemalonios problemos galima darant darbe 5 minučių trukmės mankšteles, taip pat jeigu miegui pasirinksite patogią pagalvę.
 
1 pratimas
 
Pasukite galvą į kairėn, kol smakras įsirems į petį. Sustinkite 2 sekundėms. Tada pasukite į priešingą pusę ir taip pat palaukite 2 sekundes.
Pasukite galvą į kairę, atsiloškite ir kaip galėdami labiau ištempę kaklą sukite galvą dešiniojo peties link. Palaukite 2 sekundes.
Pakartokite 10 kartų.
 
2 pratimas
 
Įremkite taip, kaip parodyta paveikslėlyje, ir kovodami su pasipriešinimu lenkite galvą žemyn.
Toliau lėtai atloškite galvą atgal, taip pat spausdami smakrą delnais ir kovodami su pasipriešinimu.
Pakartokite 10-20 kartų.
 
3 pratimas
 
Sunerkite rankas už galvos, atloškite ją kovodami su pasipriešinimu ir įtempdami kaklo raumenis.
Spausdami pakaušį lėtai lenkite galvą į priekį (priešinkitės!), kol atsiremsite smakru į krūtinę.
Pakartokite 10-20 kartų.
 
4 pratimas
 
Priglauskite dešinės rankos delną prie dešinio smilkinio. Įveikdami rankos pasipriešinimą lenkite kaklą iš pradžių į dešinę, po to – į kairę.
Pakartokite tą patį su kairiąja ranka.
Kartokite pratimą 10-20 kartų.
 
5 pratimas
 
Uždėkite ant galvos kairę ranką. Atsargiai lenkite galvą prie kairio peties – tiek, kiek išeis. Pabūkite tokioje padėtyje 20-30 sekundžių.
Pakartokite pratimą su kita ranka ir į kitą pusę.
Kartokite 3 kartus.
 
6 pratimas
 
Pamasažuokite sprandą 3-5 minutes. Tai sumažins skausmingus pojūčius kaklo srityje.

Komentarai

Ar žinote, kad...

Liežuvis turi apie 9000 skonio receptorių. Skonis geriausiai skiriamas esant 24 laipsniams Celsijaus

Kitas faktas