Kaip greitai padaryti špagatą?



Jeigu jūs dar tik pradedate treniruotis, jums tiks tokia schema: tempkite raumenis tol, kol pajusite lengvą skausmą. Tada baikite pratimą ir palaukite 15 sekundžių. Jeigu skausmas per tą laiką praeis – krūvį pasirinkote tinkamai. Jeigu ne – jūs per smarkiai tempėte raumenis. Sumažinkite treniruočių intensyvumą. Paprastai vienas tempimo pratimas naujokėliams trunka apie pusę minutės.

Jeigu anksčiau sportavote ir turite bent šiokios tokios patirties, raumenis tempkite remdamiesi principu „skauda – neskauda“. Pradėkite tempti, palaukite, kol pajusite skausmą, ir kentėkite dar apie 30 sekundžių, kol jis išnyks. Šis principas pagrįstas fiziologinėmis raumenų ypatybėmis. Tempiamus raumenis skauda, tačiau po pusės minutės skausmas išnyksta, ir jūs nustojate tempti.

Kad ir kokį tempimo principą pasirinktumėte, rezultatai priklausys nuo jūsų atkaklumo. Kad greitai padarytumėte špagatą, treniruotis reikės reguliariai. Rekomenduojama tempimo pratimus daryti du kartus per dieną, skirti jiems po 40–60 minučių. Pradėti reikia nuo apšilimo, trunkančio ne mažiau kaip 20–25 minutes. Kuo menkesnis jūsų fizinis pasirengimas, tuo ilgiau turi trukti apšilimas.

Jei kalbėtume apie tai, kiek laiko jums reikės iš viso, kad galėtumėte padaryti špagatą, vienareikšmio atsakymo nėra. Jeigu jums iki 25 metų, treniruotės gali trukti 3–4 mėnesius, jeigu netoli 30, prireiks 4–6 mėnesių. Vyresnio amžiaus žmonėms reikės dar daugiau laiko.

Šie terminai – tik apytiksliai, apskaičiuoti tiems, kurie ypatingu lankstumu nepasižymi, tačiau ir nėra visiškai nelankstūs. Jūsų organizmo ypatybės ir būklė, lankstumas, treniruočių intensyvumas ir reguliarumas, taisyklių laikymasis gali tiek paankstinti, tiek atitolinti pageidaujamus rezultatus.

Komentarai (124)

Laimingoji 2017-06-07 16:43
Ačiū ! Išmokau špagata per 2 dienas
Kamile 2017-06-07 13:54

Man nepavyksta

Akva 2017-04-16 21:37
Aš mokinuosi tris mėnesius ir man iki pilno špagato gal trūksta penkių cm...
Kamilė 2017-04-14 21:26
Kai išmokt per 1 dieną
Gaba 2016-12-22 11:01
Nezinau gal visai gerai tokie pratimai
Wow 2016-12-20 22:43
Wow
vygante 2016-12-07 11:58
aš noru iš mokti dariti špagata
gabija 2016-11-22 18:34
Aš rengiu konkursą gruodžio15d jono totoraicio progimnazijoje.
agne 2016-11-05 10:44
man 10 metu kiekviena diena bandau padaryti spagata sportuoju bet neiseina jau 2 menesius is eiles
SMILTE 2016-11-05 10:42
As cia nerandu kaip padaryti spagata. nu nera bandau nedauk truksta bet neiseina ir sese bando

Dėmesio!

Ar žinote, kad...

Visam kojos nagui užaugti reikia 12-18 mėnesių.

Kitas faktas