Kaip greitai padaryti špagatą?

Kaip greitai padaryti špagatą?

Gali būti, kad kada nors sportavote ir pasiekėte neblogų rezultatų arba tiesiog nusprendėte nustebinti artimuosius savo lankstumu – tokiu atveju papasakosime, kaip greitai padaryti špagatą.

Kiekvienam aišku, kad be tempimo pratimų nieko neišeis. Jeigu anksčiau darėte tokius pratimus, atgauti formą bus nesudėtinga. Na, o naujokėiams, žinoma, teks pasistengti šiek tiek labiau.

Gebėjimas padaryti špagatą priklauso ir nuo amžiaus. Bėgant metams, kūno lankstumas mažėja, sąnariai tampa ne tokie paslankūs, raumenys ir raiščiai praranda elastingumą. Jeigu jums per 30, tai nereiškia, kad jums nieko neišeis. Galite ją padaryti šiandien (ne be pašalinių pagalbos, žinoma), tačiau rytoj ilsėsitės priimamajame pas traumatologą. Arba galite tempti po truputį, atsižvelgti į savo amžių ir lankstumą.

Testas

20 minučių skirkite apšilimui ir pradėkite testą.

1. Atsistokite tiesiai, suglauskite kojas ir pasilenkite žemyn.

Rankų pirštai nesiekia čiurnos – 0;
Pirštais pasiekėte žemę – 1;
Galite palieti žemę delnu – 2.

2. Atsistokite tiesiai, kojos – pečių plotyje. Pasilenkite į šoną.

Rankų pirštai siekia kelius – 1;
Jūs nepasiekiate kelėnų – 0;
Jūs galite pasiekti blauzdą – 2.

3. Atsigulkite ant nugaros, užkelkite kojas už galvos.

Jūs negalite pasiekti jomis žemės – 0.
Tiesios kojos siekia grindis – 2;
Galite pasiekti žemę, tačiau keliai linksta – 1.

4. Atsisėskite ant žemės, ištieskite kojas priešais save ir pasilenkite į priekį.

Jūs pasiekiate rankų pirštais kojų pirštus – 1;
Jūs galite pasiekti tik čiurną – 0;

2 psl. »

Komentarai (124)

Laimingoji 2017-06-07 16:43
Ačiū ! Išmokau špagata per 2 dienas
Kamile 2017-06-07 13:54

Man nepavyksta

Akva 2017-04-16 21:37
Aš mokinuosi tris mėnesius ir man iki pilno špagato gal trūksta penkių cm...
Kamilė 2017-04-14 21:26
Kai išmokt per 1 dieną
Gaba 2016-12-22 11:01
Nezinau gal visai gerai tokie pratimai
Wow 2016-12-20 22:43
Wow
vygante 2016-12-07 11:58
aš noru iš mokti dariti špagata
gabija 2016-11-22 18:34
Aš rengiu konkursą gruodžio15d jono totoraicio progimnazijoje.
agne 2016-11-05 10:44
man 10 metu kiekviena diena bandau padaryti spagata sportuoju bet neiseina jau 2 menesius is eiles
SMILTE 2016-11-05 10:42
As cia nerandu kaip padaryti spagata. nu nera bandau nedauk truksta bet neiseina ir sese bando

Dėmesio!

Ar žinote, kad...

JAV specialistai teigia, kad gripas gali kelti daug didesnį pavojų negu raupai ar juodligė – jie nustatė, kad esama ryšio tarp gripo ir mirtinų infarkto atvejų, ir tvirtina, jog su gripu susijusių mirčių esama keturis kartus daugiau, negu iki šiol teigta.

Kitas faktas