Kaip greitai padaryti špagatą?

Kaip greitai padaryti špagatą?

Gali būti, kad kada nors sportavote ir pasiekėte neblogų rezultatų arba tiesiog nusprendėte nustebinti artimuosius savo lankstumu – tokiu atveju papasakosime, kaip greitai padaryti špagatą.

Kiekvienam aišku, kad be tempimo pratimų nieko neišeis. Jeigu anksčiau darėte tokius pratimus, atgauti formą bus nesudėtinga. Na, o naujokėiams, žinoma, teks pasistengti šiek tiek labiau.

Gebėjimas padaryti špagatą priklauso ir nuo amžiaus. Bėgant metams, kūno lankstumas mažėja, sąnariai tampa ne tokie paslankūs, raumenys ir raiščiai praranda elastingumą. Jeigu jums per 30, tai nereiškia, kad jums nieko neišeis. Galite ją padaryti šiandien (ne be pašalinių pagalbos, žinoma), tačiau rytoj ilsėsitės priimamajame pas traumatologą. Arba galite tempti po truputį, atsižvelgti į savo amžių ir lankstumą.

Testas

20 minučių skirkite apšilimui ir pradėkite testą.

1. Atsistokite tiesiai, suglauskite kojas ir pasilenkite žemyn.

Rankų pirštai nesiekia čiurnos – 0;
Pirštais pasiekėte žemę – 1;
Galite palieti žemę delnu – 2.

2. Atsistokite tiesiai, kojos – pečių plotyje. Pasilenkite į šoną.

Rankų pirštai siekia kelius – 1;
Jūs nepasiekiate kelėnų – 0;
Jūs galite pasiekti blauzdą – 2.

3. Atsigulkite ant nugaros, užkelkite kojas už galvos.

Jūs negalite pasiekti jomis žemės – 0.
Tiesios kojos siekia grindis – 2;
Galite pasiekti žemę, tačiau keliai linksta – 1.

4. Atsisėskite ant žemės, ištieskite kojas priešais save ir pasilenkite į priekį.

Jūs pasiekiate rankų pirštais kojų pirštus – 1;
Jūs galite pasiekti tik čiurną – 0;

2 psl. »

Komentarai (120)

Gaba 2016-12-22 11:01
Nezinau gal visai gerai tokie pratimai
Wow 2016-12-20 22:43
Wow
vygante 2016-12-07 11:58
aš noru iš mokti dariti špagata
gabija 2016-11-22 18:34
Aš rengiu konkursą gruodžio15d jono totoraicio progimnazijoje.
agne 2016-11-05 10:44
man 10 metu kiekviena diena bandau padaryti spagata sportuoju bet neiseina jau 2 menesius is eiles
SMILTE 2016-11-05 10:42
As cia nerandu kaip padaryti spagata. nu nera bandau nedauk truksta bet neiseina ir sese bando
AGNE 2016-11-05 10:40
CIA NERA NIEKO KO MAN REIKEJO
Ieva 2016-09-24 19:53
O kokius tiksliai apšilimo pratimus reikia daryti ?
vakariux 2016-09-02 19:44
sveikos kai buvau maza mokejau ir nustojau si pratima pabandziau jau moku:)
Emilija 2016-08-29 21:43
As lankau karate nuo 5 metu man dabar 12metu ir as lengvai padarau spagata

Dėmesio!

Ar žinote, kad...

Vidutiniškai per savo gyvenimą žmogus atsako į 45228 telefono skambučius

Kitas faktas